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1、环拱站立
松静站立（要领含胸、收腹、拔背周身骨节节节放松有不松处以口轻舒气即松下）下领内收舌抵上腭牙齿轻扣表情自然二目平视。然后两脚尖呈八字分开两脚跟靠紧将左手阳掌平端于膻中穴部位右手握拳拳心朝天将右拳放于左掌上。
以上姿势做完将脚尖踮起站立闭目收神排除杂念顺其自然调息定气。当一切安定松静后由口缓缓吐气由鼻缓缓吸气行吐纳法3—5口。行功毕双脚猛震身体下沉
气震周身。然后双手上扬向胸前拢按
2、献杵起功
接前式两手再由两侧上扬回抱合掌收于胸前指尖与鼻尖对齐再如上式行吐纳三五口。
注意凡行吐纳之后仍然保持舌抵上腭。另外本功中脚尖踮起一法在做功时若能坚持并适应可以一踮到底。
3、出爪亮翅
接前式将两手向前尽力推出腕直掌平手臂平直。推时呼气且将意念关注于腕部之推收臂腕时吸气计三五次。
注意推呼收吸既有人为作用也要符合呼吸的自然规律。配合动作呼吸的次数可根据练功者的时间而定。若既想每次做完全功而时间又不充裕就可减少重复动作与呼吸的次数反之则可延长次数。总之可灵活掌握。
4、双凤朝阳
前式做毕在收掌时仅做屈肘动作使腕臂与肩保持端平双立掌收回放于肩井前上应脸两侧如双凤朝阳之势。式成即自然呼吸三口。
5、飞鹰展翅
接前式将两掌立掌向左右一字推开肩臂平直如飞鹰展翅之势。推掌时呼气收掌时吸气计三五次。
注意此式展翅时要尽力推出意念在腕部而合翅收臂掌则要轻方合刚柔相济之道。
6、双手托塔
接前式两掌推出之后将两手向头顶上方托起掌心朝天托起时要尽量用力如双手托举着万钧铁塔。式成的自然深长呼吸三口。
注意托掌时以腰为界上托下镇使相关肢体骨节拔开来。
7、三峰峙立
接前式将朝天仰起的托掌向着身前的顺掌以肩为主平直下落至头两侧。下落时臂膀下垂屈肘掌、腕、肘、臂成垂直两腋夹紧。式成两小臂立掌与头似三峰峙立计自然呼吸三五口。
注意掌腕肘臂下落时以肩相领且肩节要松手臂全不用力。
8、龙探左爪
接前式两脚变成顺步将左脚向式移一步（成两脚间距与肩等宽）同时将左手从右腕下向后操抱右肩胛骨右手顺胸前向左侧肩部尽力前撑如向前探物状头也向左扭。计自然呼吸1—3口。
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