|
|
接前式四肢撑地胸腹抬起成肚皮朝天状膝、腹、脸面基本相平然后四肢与身体尽力作一次反撑。撑毕深匀绵长呼吸三口导气沿督任二脉后升前降（要领与第七大式的鼎脚舒身同）。
3、左抵脚鼎立
接前式将右腿屈膝移后脚抵地左脚抬起左腿直伸并以左脚用力向前直顶眼含欲望左脚之感。深匀绵长呼吸三口。
4、右抵脚鼎立
此势与上势同惟左右脚互换其他要领同。
说明上二式呼吸法也可参考鼎脚舒身而行之。
5、翻身还原
此式即接前式还原为翻身蹲踞式要领亦同。
6、合掌平胸
前式做毕坐地起身马步站立合掌于胸。目光平视深匀绵长呼吸三口。
7、马上打恭（上）
接前式马步不变将合掌向前推伸如同骑在马上向人打恭作礼之状。随合掌推伸脚尖踮起支撑全身。成势后呼吸三口。
8、马上打恭（下）
接前式脚尖仍踮起将向前推伸之合掌往下直撑至地身随下蹲。随之呼吸三口。
9、三起三跌
接前蹲式不变屈肘合掌于胸。随合掌以脚尖和膝部着力往上抬身至头正身直为度并随抬身深长自然吸气一口然后继续合掌抱胸屈膝蹲身呼气一口。如此三起三跌呼吸三口。毕立身双脚收拢前分八字后并脚跟作献杵还原自然深长呼吸三口。
注意屈膝蹲身时以双肘下至膝间为宜仍以脚尖挂地。初学者或力不支者可不受此限。
10、立起三推
接前式正身直立将合掌由胸前推出随推掌深匀绵长呼气一口再将推掌收回胸前随收掌深匀绵长吸气一口。如此三推三收呼吸三口。
11、仰面朝天
身形中正立定不变合掌与头保持原距离缓缓向后仰闭目向体内反视。后仰时吸气有气从尾闾沿督脉升入脑中泥丸宫的一点意念作用仰毕再做合掌归位归位时呼气有气从泥丸沿任脉下降丹田的一点意念作用。如此三仰三归位深长呼吸三口。
12、献杵还原
接前式立起脚跟将之合掌缓缓下降收于胸前或在此势上又将双肘抬起形成两肱平端腕与掌形成90度直角。势成后舒缓呼吸三口。
浏览391次
