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杨澄甫师公指出：“太极拳以分清虚实为第一要义”, “两腿宜分清虚实气在拳架中，两腿分清虚实主要是指步 型（表示下肢所构成的几何形状，是变换的结果）和步法 （步型变换时下肢运动的方法，是变换的过程）上的虚实。 在迈步时应遵循迈步似猫行（前文已有论述），在做步型 时应虚实分清。众所周知，主要支撑体重的腿为实，辅助 支撑、不支撑体重或移动换步的腿为虚。如弓步步型，身 体重量的70%左右在弓腿，为实；约30%在蹬腿，为虚。 又如虚步步型，后面实腿分担的体重要更多些，宜大于 90%；前虚腿分担体重要少些，宜小于10%o上述的两 腿虚实，拳友们一般多能说到做到。
在整个套路中，两腿最易患虚实不清，首推做十字手 前后之际。两腿分清虚实，包括身体重心的转移、胯的开 合和肌肉（韧带、关节）的松紧。下面就重心如何转移进 行讨论。
行拳走架时，两腿的虚实是交替交换的，当重心落在 两腿正中时（各50%）,仅仅是一刹那间，随即又变成一 虚一实，这是允许的，也是不可避免的。同时，重心的转 -91 .
移，应当是连续的、平稳的，要此虚一分、彼实一分地过 渡，不可以突然变化。这样才能做到行拳如行云流水，无 断续、凹凸之处。这种虚实转换变化，贯穿于除预备势、 起势和收势3式之外的整套拳架中。
虚实不清，即两腿平均(各50%)地支撑体重，且 持续一段时间，这是双重的一种表现。
因此，在练至十字手定式时，两腿切莫像预备势那样 ——两脚开立，平均地、持续地站立休息一会儿。
为了避免双重这个常见病，下面对如封似闭…十字手 f抱虎归山的练法谈一点看法。
(1) 如封似闭定式时，呈左弓步，约70%的体重在 左腿。
(2) 接做十字手时，左脚尖里扣90度朝向正南，左 腿的重心逐渐由70%增至100%o当左脚掌里扣着地，右 脚跟随即离地，犹如翘翘板那样此落彼起；当坐实左腿， 右脚尖随即离地。
(3) 坐实左腿，右脚向左靠拢，右脚尖先着地，朝向 正南，两脚与肩同宽。当右脚跟着地，左脚尖随即翘起， 又一次做“翘翘板”，此时，右腿支撑的体重约为60%, 为实。
(4) 十字手承接抱虎归山时，左脚尖里扣近90度， 重心随之左移、实脚转腰胯。当左脚尖里扣着地，右脚 跟、右脚尖随即先后离地，第三次像翘翘板似的此落彼 起，此时，体重全部由左腿支撑。
(5) 坐实左腿，右脚向西北方向迈出，重心渐渐前
移，成右弓步。
总之，两腿虚实分得越细微，运动量就越大，健身效 果越好，拳术越有长进，造诣也就越高。
参加1998年杭州国际民间太极拳交流会后与弟子畅游苏堤
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