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松的对立面是紧张，因之要松，思想上不要紧张，亦即意识 上放松。尚包括肌肉、关节、韧带、内脏都要放松。松的基础是 肢体的延长：顶头悬、尾闾收是上身的延长，沉肩坠肘是手臂的 延长，曲膝下蹲是下肢的延长等。
一般讲，肢体延长之后，通过命门刹腰下气之压力，即可达 到周身放松3具体讲，先松腰胯，松胯的诀窍在于命门如“抽 屉”向后拉，俗称“拉腰”；松胯要点在于松腰之后再加裹裆、 溜臀。两臂的放松在于两臂如同挂在两肩上，不受肩的控制，随 意晃荡；两手的放松在于两手不受腕的约束，随意抖动；两腿、 两脚的放松较为困难，因其负担全身体重，因之应意想脚底的阴 骄穴从两腿里侧上提，经阴到目，多在轻灵上下功夫。
松的锻炼在于操练太极拳时，做到周身放松，松而不懈。每 个拳势都要注意有松有紧，运行当中尽量放松，定势刹那之间有 紧，马上放松下来。如此有松有紧、有伸有缩，贯穿到整个套路 的始终。
(三） 如何才能柔
柔是在静、松基础上产生的，静、松之后，经过长期锻炼， 诸如太极拳的基本功（包括压腿、转腰、够地、多种缠丝运动 等）以及拳、械套路，则肢体由僵变柔。借用老子《道德经》一 句名言“抟气至柔，则婴儿乎? ”意思是说肢体的锻炼犹如做面 食的和面一样，越揉越柔软，能像婴儿周身那样柔软，柔若无骨 吗？
(四） 如何才得气
松之尽、柔之极、静之笃则内气始生。这是本老子《道德 经》中致虚极，守静笃的思想而来。说明内气是从静、松、柔产 生的。松尽、柔极、静笃是太极拳修炼者的最高目标，这与修炼 者所做的功成正比。
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1. 用意不用力
杨式太极拳论十要中指出，“盖人身之有经络，如地之有沟 渠，沟渠不塞而水行，经络不闭则气通”。说明僵力满经络气血 停滞；若用意不用力（此处力指僵力）则意之所到，气即随之， 气到血行矣。
2. 体验得气
接气，两脚开立，与肩同宽，意想小腹微微内收，命门虚虚 后拉，在意不在形，腰一松，上下一体，是谓“接气”。
通气，两脚开立不变，肩井穴对准脚底涌泉穴，上为井口， 下为水源，通过吸气，.肚脐向命门后贴，涌泉穴就向肩井穴送 气；接着呼气，命门前推肚脐，气又回到涌泉穴。再想：吸气， 气从脚里侧阴璇穴从两腿内侧上升，经阴到目；呼气，肩松到 肘，肘坠气到手，手心一空到手指头。 、
3. 站桩练气
拳家云：“百练还须一站。”说明站桩的重要性。具体做法： 上身下蹲，站好马步，两膝与足尖齐，两臂前举，臂半圆、腋半 虚，两手手指相向虚接对准，做到前棚后撑（命门后突），上领 下沉印百会穴上领，尾闾前收，这样人体如同充气的气球一般， 所谓人身一太极也。吸气则瘪肚_，促使肚脐后贴命门，丹田气上 提充满全身：呼气则鼓肚，气回丹田。如此横隔膜上下鼓荡，内 气逐渐达到深、勻、细、缓、长。
再进一步意想，达到无我、无物境界，与大自然融为一体^ 全身毛孔张开与体外大气交换，呼吸相通，如同人在气中，气在 人中。
4. 四梢气感
练拳在初级阶段，只注重动作名称和动作要点，无暇顾及得 气，待太极拳基本功扎实，套路熟悉之后，用心体会、钻研才能
得气。
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盘架之前，首先思想静下来，周身放松，做好六项法则：即 顶头悬、尾闾收、含胸、拔背、沉肩、坠肘。再想向四梢（两手 指尖和两脚趾尖）贯气。起势，双手向則上抬，意想外另宫穴， 下按时意想内劳宫穴，做到举按有物。两手上举时似有皮筋上 引，感有空气阻力，下按时屈膝沉裆，似按葫芦于水中。此时动 作要缓慢、均匀，气感则生，四梢觉有麻涨之感。切忌两手快 起、快落，气感全X。
5. 带气练舉
四梢气感是得气的先兆，此后长期盘架当中，每个动作都要 带上气，在意念指挥下，周身放松，动作缓慢、柔和，有蓄有 发，有伸有缩，再配上呼吸，内部上下鼓荡、前后摺迭，内气由 丹田向下经会阴过命门、夹脊上达百会，做到了肾气补脑，归称 “抽坎补离”（坎辱水，肾也；离属火，指心，大脑也）。通过吸 气则气贯全身，呼气则气回丹田:，加强了全身的血液循环，尤其 能使毛细血管的微循环畅通，通过毛细血管的血量增加，全身肌 体细胞得到了较多的营养与代谢，对心、脑血管疾病大有裨益， 这是太极拳动作缓慢，用意不用力的独特功能。
人的内气行于经络，经络遍及周身，内属脏腑，外连体表。 太极拳修练多年之后，内气充盈.，经络畅通，在大脑司令部的指 挥下，气血、肢体无不从命即变手脚运动为意念运动、经络运动 和气血运动f气血周流则百病不侵。太极拳修炼内功，实际是修 炼内气，亦即丹田之气，丹田为气之府，平时体松神静，一触即 发，实为防身之宝。
论太极拳的精华
张金普
太极拳问世以来，得到广大群众的喜爱，它兼有健身、防 ? 610 .
身、治病、防病的作用。建国以前已有陈式、杨式、武式、吴 式、孙式太极拳的出现，建国以后通过挖掘整理出武当赵堡太极 拳、李式太极拳、返还太极拳等。诸式太极拳中有以技击为主 的，有以健身为主的，也有兼而有之的，诸式太极拳各有其特 点，各有其独到之处，各有不同练法、要求，真是百花齐放、绚 丽多彩。
国家成立体育管理部门以来，为了在国内外推广太极拳，先 后编制简化24式太极拳、48式太极拳、42式太极拳，目的在于 群众易学易练，再有就是统一对外，拟将各式太极拳综合起来， 煞费苦心。假如从诸式太极拳公认的理法、功法着手，创造一套 综合套路，恐怕是有可能的，有人想将竞赛套路注入内功，不失 为两全齐美的办法。
现将师承和书刊所得太极拳的精华整理出来，供太极拳爰好 者的参考。
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