杨式太极拳体用图解


五、第26式上势|杨式太极拳体用图解





动作1:接上势,身体向左转,重心在左腿,随体转,左掌转动掌心向上、 向下划弧至左腹前,掌指向前?,右掌随体转动向前微展,掌心向前,掌指向上, 腕与肩平;眼随体转向前平视(图99)。



动作要领:(1)保持立身中正,双臂撑圆,左腋要留有空隙。(2)松腰沉 髋,沉肩垂肘。



易犯错误:(1)身体前俯、突臀,动作重心起伏^ (2)左右歪髋,双臂僵 直。



动作方向:此动作身体向东南向。



动作2:身体向右转,重心于左腿,右脚提起向前迈出,脚跟先落地;此时 随体转,右掌向下划弧平棚于胸前,掌心转动向内,掌指向左;左掌向后而上划 弧按在右小臂上,掌心向外,掌指斜向上;眼向前平视(图1〇〇)。



动作要领:(1)转体,迈步、双掌相合的动作要协调。(2)立身中正,松腰 沉髓、耸肩垂肘,双臂撑圆。



易犯错误:(1)身体前俯、突臀,左右歪髋。(2)动作重心起伏,双腿僵 直。



动作方向:此动作身体向南方。



动作3:重心移于右腿,右脚全脚掌踏实,右腿慢慢向前弓出,成右弓步; 双掌向前下方挤出;右掌心向内,掌指向左,左掌心向外,掌指斜向上;眼视前 下方(图101)。



动作要领:(1)双掌前挤时,双臂微屈,上下相随。(2)立身中正,松腰






胯。



易犯错误:身体前倾,耸肩,抬肘。



动作方向:此动作身体向南方。



第27式白鹤亮翅



动作1:接上势,身体向左转,右脚尖内扣45度,重心于右腿;随身体转 动,右小臂内旋,微向前展;右掌心向左,虎口向上,掌指向前;左掌附在右小 臂上,掌心向下,掌指向右;眼随体转向前平视(图102)。



动作要领:(1)右小臂内旋、前展,含有下沉之意。(2)立身中正,松肩垂 肘,双臂撑圆。



易犯错误:(1)重心偏于右腿,上体右倾,左右歪髋。(2)转体与右臂微前 展动作不协调。



动作方向:此势动作身体向东方。



动作2:重心于右腿,左脚提起向前迈出,前脚掌踏地,成虚步;双掌分别 向右上、左下分开,右掌上提于右额前,掌心向外,掌指向上,左掌落于左髋前 外,掌心向下,虎口向前,掌指向左斜前;眼向前平视(图103)。



动作要领:(1)身体正直,双臂保持圆形。(2)双掌分开,双膝关节微上 伸。(3)含胸、拔背,双臂保持弧形。



易犯错误:(1)俯身突臀,身体重心起伏太大。(2)左右歪髋,右膝关节过 于内扣。重心不稳。



iwMf囑动作方向:此动作身体向东方。





















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第28式左搂膝拗步



动作1:接上势,上体微向左转,重心于右腿,随身体转动,右掌转掌动掌 心向上,向左摆掌于体前,腕与肩平,掌指斜向前上;眼视右掌方向(图1供)。



动作要领:(1)摆掌与身体转动应协调配合,右腿重心要稳固。(2)身体平 稳,动作轻灵、沉稳,松腰髋、垂肘松肩。



易犯错误:(1)身体前俯,重心前倾^ (2)左右歪髋,双臂挺直。



动作方向:此动作身体向东北方。



动作2:身体向右转,重心于右腿,左脚提起向前迈出,脚跟先着地;同时 右掌下落经腹前再向右后上方划弧于右肩外,掌心向外,掌指向上,左掌由下向 上经面前划弧于右肩前,掌心向内,掌指向右;眼视右手方向(图105)。



动作要领:(1)双掌运转与迈步动作协调一致。(2)双臂呈弧形,右掌向体 右后侧划弧应在体右后侧45度为宜。(3)迈步时身体重心必须坐实,以保持身 体平衡。



易犯错误:(1)双臂运转与迈步不协调。(2)凸臀,身斜,转体角度过大, 出现动作重心偏斜现象。



动作方向:此动作身体向东南方。



动作3:身体向左转,重心前移,左脚全脚掌踏实。左腿屈膝慢慢向前弓 出,成左弓步;同时随体转,左掌落于右腹前,掌心翻转向下,向前经左膝前搂 过至左膝外侧,掌指向前;掌指侧向前,右臂屈肘卷收,右掌经耳旁立掌向前推 出,掌心向前,掌指向上,腕与肩高;眼向前平视(图106)。



动作要领:(1)迈步时,身体重心坐实,保持身体平衡。(2) “主宰于腰”, 以腰为轴,双臂运转必须协调一致,两肩平齐;弓步、搂掌、推掌应同时完成,



作到“上下相随”。(3)定势时,右掌应基本对准身体中线,沉肩,松腰。



易犯错误:(1)右掌过高、前伸,右肩过于前送。(2)双脚在同一直线上 动作方向:此动作身体向东方。





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