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6. 紧接上势，重心在右腿；同时，双掌向前平展，左掌 从右掌上向前分开，双腕与肩平，双掌心侧相对，虎口侧向 上，双掌指向前；眼向前平视（图5-354）。
7. 重心后移于左腿，成左后坐步；同时，双臂屈肘挑掌 收于胸前，两掌心侧相对，掌指侧向上；眼向前平视（图5- 355 ）□
8. 重心前移，右腿屈膝慢慢向前弓出，成右弓步；同时,
图 5 - 354 ffl 5 - 355 图 5 - 356图 5 - 354 ffl 5 - 355 图 5 - 356双掌微向下再向前上按出，掌心侧向前，掌指向上与肩平；眼 向前平视（图5-356）。
图 5 - 354 ffl 5 - 355 图 5 - 356
图 5 - 354 ffl 5 - 355 图 5 - 356
杨式太极拳及其防身应用杨式太极拳及其防身应用【要点】
杨式太极拳及其防身应用
杨式太极拳及其防身应用
① 由挤势过渡到按势，重心转移到左脚时，右腿不可挺 直，脚尖不可翘起。
② 前臂需随重心前移而向前按出，两臂呈弧形，不可僵 直。上体保持中正。
③ 重心转换，要虚实分明，松匀缓慢。
第七十六式单鞭
1. 右脚尖里扣135度，向左转体；两掌随转腰向上，经 面前向左划弧；左掌至左前方，掌心向外，掌指向上；右掌随 臂外旋转动至左肩侧方，掌心向里，掌指向左；眼看左掌方向 （图 5-357）o
2. 上动不停，随即向右转体；重心稳于右脚；左脚提起 向左前方迈出，脚跟着地，成左虚步；同时，左掌向下、向上 划弧至右胸前，掌心向里，掌指侧向右；左掌向内划弧经须下 握勾手至右肩前，勾尖向下，勾背略高于肩；眼视勾手方向 （图 5-358）o
3. 身体向左转体，重心前移，左脚全脚掌踏实，左腿屈 膝前弓，成左弓步；同时，左掌向上经面前随左前臂外旋，向 左前方推出，掌心侧向前，掌指向上，腕与肩平；右勾手向右 侧伸开，勾尖向下，勾背与肩平；眼向前平视（图5-359）。
图 5 - 357 图 5-358 图 5-359图 5 - 357 图 5-358 图 5-359第五章杨式太极拳传统套路第五章杨式太极拳传统套路
图 5 - 357 图 5-358 图 5-359
图 5 - 357 图 5-358 图 5-359
第五章杨式太极拳传统套路
第五章杨式太极拳传统套路
【要点】
① 上体要正直，避免歪斜。
② 要“沉肩坠肘”、“松腰胯”，才能有圆活之意。
③ 两掌移动，保持一定距离，要前手去，后手跟。“两膊 相系”，不松散。左掌与右勾手前后拉开时，要同弓左腿以及 转体动作协调一致。
④ 单鞭定势时，做到“肩与胯合”、“手与脚合”、“肘与膝 合”。即左掌与左脚，左肘与左膝，左肩与左胯，均有上下相 对垂直的意思。
⑤ 左掌推出呈弧形；右勾手腕关节弯曲，也呈弧形，避免 僵直。
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