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揽雀尾的最后动作一一按式是面向正西的。按出以后,
身体要向东南转动，转动的步骤是：先向左回首看，这叫 眼神领先，接着右腿渐伸，左膝渐屈，腰胯随之边后坐 （称左靠）边左转，带动右脚尖（以脚踵为支点转动脚尖） 转向正南，两手掌向下，随腰胯向左平抹（图31-1）,缓缓 转到左手向东，右手在左肩前（图31-2）O
眼神向西?头向右转，身体重心又从左脚移向右脚 （称右靠），右手随身体平转至偏西，左手同时向下划一圆 弧，停靠到右肩前（图31-3）O右手成吊手，然后目光转向 东，右脚站稳，转腰再提起左脚，稍退即向东迈出一步。两 脚内侧距离同肩宽，身体重心移至两脚中间，两腿似骑马
图 31-3 图 31-4
势。左手心向内屈肘在胸前（图31-4）,随着腰胯向左转动, 把左手掌心逐渐转向东，同时右足尖勾转向东南（图31- 5）,右腿伸，左膝弓，当左膝弓到垂直于脚趾时，左手也 趁势向东按出，同时右手继续向西平转，使两手臂近乎成
直线。这便是单鞭式（图31-6）O
图 31-5 图 31-6
【注意事项】
单鞭在整套拳架中有特殊地位，常常起着承上启下的 作用。动作也比较复杂，学练者须细心揣摩。在练这架式 时，可以增加一点中停的时间。这个架式也可以单独作为 站桩式来锻炼，正反式均可。不能机械地认为违犯了 “绵 绵不断”的原则。
练单鞭式时，应特别注意“中正安舒，，，上身不要前倾。 肩背不要向北倾斜。如上身向东倾斜，则内气必停滞于左 腋下心脏区；如肩背向北倾，则内气必停滞于两乳中间膻 中穴区，达不到自然“开"的效果，就不能舒适自然了。
欲左靠，眼神领先左顾；欲右靠，眼神领先右盼。眼 神领先向东时，左手才向东按出，势势做到眼神领先，才 能意到气到。
右手肘下如吊一根垂线，线中心应垂在右膝上。不可 与左手成直角，成为直角是斜单鞭了。单鞭两手臂近乎直 线，含有轻柔地扩胸并打开膻中穴之意。
一定要始终保持自然腹式呼吸。这样才能符合“气沉 丹田” “气宜鼓荡”的要求。
单鞭定式一定要练得正确无误，才能进行下一式。否 则，这一动作练得不正确，会产生连锁反应，影响到练习 的效果。
第32 ＜云手，
接单鞭式腰胯右移，成右仆步，左脚尖勾向南，同时 左手随之右移朝下向右划一圆弧，转到右腋前（图32-1） o 然后，腰胯缓缓左移，右腿渐伸，左膝渐屈成左仆步，同 时左手上提向左逆时针旋转，而右手则向下向左顺时针同
图 32-4图 32-4图 32-3图 32-3
图 32-4
图 32-4
图 32-3
图 32-3
时转动（图32-2）;转到左肩平时，右手顺时针转到了左肩 前（图32-3） o右脚横移，收回至左脚旁，间距同肩宽。脚
原位不动，重心渐右移，腰胯右转，手随动（图32-4）0手 轮转如（图32-5）,右手转到与肩平时，左脚向东横进（图 32-6, 32-1）。同样的动作连做3次，即左右脚各横移3次。 两手圆转似车轮（右手转至左肩前，左手平；左手转至右 肩前，右手平）.做完3次接做单鞭式。
【注意事项】
双手旋转如车轮状，是以腰胯带动两手左右反向似圆 轮转动。腰部转动的幅度可按照各人的身体素质的不同而 变的。体质好的人，左手或右手转至与肩相平时，转腰的 幅度可以大，手转到正北方，以加强腰胯运动量。架子愈 低，运动量愈大。如果腰腿力量不够，则可以稍许高一些 为佳。
按照眼神领先的原则，眼神向右，则右手渐转向右；眼 神向左，则左手渐转向左。
做此式时，两膝微屈，两脚掌应该始终保持“11"形 站立，不要站成内八字或外八字，腰以上的身体须中正。重 心都在脚踵处，步子移动时，两脚的重心是在不断变化的。 脚落地的时候，先落脚趾再脚掌，最后才是脚跟着地。提 脚时则相反，先提起脚跟，最后再提脚尖。
两手转动在360。圆周上，即方向转动，手掌也时刻变 换着方位（不可突然翻掌）。即两手顺逆时针运转时，手掌 落在时针3、6、9、12时的不同位置、它的方位是各不相 同的，两手的掌心始终相对着旋动。
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