|
|
【练习口诀】
弓步刺剑臂撑圆。
【动作解析】
此动作难度并不是很大，主要还是动作之间的配合。随身体重心的前移，弓步动作 完成的同时，双手捧剑，向前下方刺出。剑刺出的方向，要在身体中线的延长线，就是 说刺剑的方向要中正，不可偏斜。如果偏于右侧，则极易造成身体重心向右偏斜。如果 偏于左侧，此式又是左弓步，更易造成身体重心向左偏斜。所以刺剑的方向，对于动作 的稳定性也起到重要的作用。
【燕子入巢动作诠释】
“燕子入巢”的动作名称，是借用生活中的自然现象而成。以燕子入巢时轻灵、稳 准的动作形象，哄托出此动作的演练风格。由虚步到提膝转体的动作，首先是身体重心 要稳固，转体时身体沿纵轴的方向转动，要保持立身中正。松腰沉髓，沉肘松肩，动作 要领的掌握，使得转体动作更加平稳；其次随腰转左手顺势向左侧平展，同时左脚轻轻
蹬地，借助蹬地的力量对身体的转动起到助力的作用，瞬间的转动，协调点要准确的配 合，转体动作才能轻灵、转动才能自如。身体左转时，右脚以脚跟为轴而动，右脚要控 制好力度，对于转体方向，以及左脚的落点，起到很重要的作用。弓步下刺剑，要做到 弓步形成的同时，剑尖到位。剑尖的位置要在膝关节到脚面的高度范围之内。刺剑的方 向要中正，不可偏斜。如果偏于右侧，则极易造成身体重心向右偏斜。如果偏于左侧， 此式又是左弓步，顺侧顺势，更易造成身体重心向左偏斜。导致虽然弓步、刺剑的动作 完成，动作姿势却不稳定的现象出现。如拳理所讲：“内固精神，外示安逸，迈步如猫 行。”
［健身功效］
燕子入巢的动作，身体的转动双臂平展，加强了身体转动的稳定性，突出了肩关节 的运动。脚跟为轴的转动，不仅锻炼了独立转体的能力，还增强了抗跌摔的的功能。
图 13-38图 13-38图 13-39图 13-39图13-40 图13-40正面图13-40 图13-40正面
图 13-38
图 13-38
图 13-39
图 13-39
图13-40 图13-40正面
图13-40 图13-40正面
第10式灵猫扑鼠
动作1:
【练习方法】
接上式，身体保持中正，左脚尖外转45度，重心于左腿，?左腿独立支撑，右腿向体 前屈膝提起，右脚收至裆前，脚尖上翘并内扣，成左独立步，双手捧剑，剑尖上挑，屈 肘收于腹前。右手握剑，掌心向上，剑尖斜向体前上方。左掌心向上，托于右手下，掌 指向右；眼视剑尖方向。（图13-41、图13-41正面）
［动作要领］
1 .左独立步，右脚自体右向体前划一弧形盘收于裆前。
2 .身体中正，松肩、双臂撑圆。
［易犯错误］
1 .重心起伏，耸肩，双臂僵直。
2 .独立步时右脚提起拖地，未划弧形盘收。
晚?中国太极拳传世经典——杨式太极拳、剑 第十三章杨式太极剑经典套路
【剑法剑力】
挑剑，力达剑身前部。
［练习口诀】
挑剑盘收独立稳。
【动作解析】
此动作略微有一点难度，就是左弓步接做左腿支撑的左独立步。要想保持动作的稳 定性，左脚转的动角度要非常精确、到位。虚领顶劲、立腰的要领贯穿始终。右腿向体 前屈膝提起，右脚收至裆前，脚尖上翘并内扣，成左独立步，双手捧剑，剑尖上挑，屈 肘收于腹前。右手握剑，掌心向上，剑尖斜向体前上方。左掌心向上，托于右手下。这 些动作都要在同一时间段内完成，才能做到动作姿态的稳定，动作之间的协调配合。
动作2：
［练习方法】
身体保持中正，重心于左腿，左腿独立支撑，右脚微横脚向前蹬出，随后右脚微收 落于体前，脚跟着地，双手捧剑，剑尖上挑，屈肘收于腹前。右手握剑，掌心向上，剑 尖斜向体前上方。左掌心向上，托于右手下，掌指向右，眼视剑尖方向。（图13-42、 图 13-43）
图 13-41图 13-41图13-41正面图13-41正面图 13-42图 13-42图 13-43图 13-43
图 13-41
图 13-41
图13-41正面
图13-41正面
图 13-42
图 13-42
图 13-43
图 13-43
【动作要领】
1 .右脚落地，左支撑腿膝关节要微屈，重心下沉。
2 .身体中正，松肩、双臂撑圆。
［易犯错误］
1 .右脚落地与身体距离过大身体前俯。
2 .身体重心不稳，产身抢步现象。
［动作方向】
此动作身体向西北方。
（剑法剑力】
挑剑，力达剑前部。
【练习口诀】
挑剑蹬脚身不摇。
【动作解析】
此动作右脚横脚向前蹬出时，脚尖微微回勾，以脚跟为力点。蹬脚的幅度不是很 大，速度不是很快，但是力度要很明确。缓慢之中，把动作做到位。右脚微收落于体 前，脚跟着地，重要的是左支撑腿要屈膝，身体重心要松沉，动作才能轻灵。双手捧 剑，剑尖上挑，屈肘收于腹前。右手握剑，掌心向上，剑尖斜向体前上方。左掌心向 上，托于右手下，掌指向右，眼眼睛始终注视前方，保持动作的稳定平衡。
动作3：
【练习方法】
重心移于右腿，右脚全脚掌踏实，左脚跟提起，随重心前移；双手捧剑向体前下方 刺出。右手握剑，掌心向上，剑尖向前下。左掌心向上，托于右手下，掌指向右；眼视 剑尖方向0 （图13-44、图13-45）
【动作要领】
1 .重心前移与剑的下刺动作出同时完成。
2 .身体中正，松肩、垂肘，双臂撑圆。
【易犯错误】
1 .剑直接向下刺，身体前俯，动作不协调O
2 .双臂僵直，耸肩抬肘。
浏览2,167次
