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此动作转体、转脚的动作幅度不大。如果幅度太大，右脚上步时，身体重心容易左 倾，造成动作稳定性不好。双手落于腹前时，要与右脚的迈出同时到位。双臂撑圆，腰 髓松沉，双臂不可紧夹身体，微含胸拔背。尤其是右膝关节不可挺直，才能保证身体的 中正，避免了突臀、左右歪宽的毛病出现。
动作2：
【练习方法】
身体向右转，重心前移，右脚全脚掌踏，右腿屈膝慢慢向前弓出，成右弓步；右 臂内旋，右手握剑，平剑刃向体前平扫，掌心向下，剑尖向左，腕与右腰平；左手剑 指，随体转附于右手腕部，掌心向前，剑指向右；眼随体转向前平视。（图13-28、 图13 - 28正面）
【动作要领】1 .身体中正，剑身不偏离身体中线。2 .双肩松沉，双臂撑圆。【易犯错误】1 .身体转动角度太大，身体歪斜。2 .耸肩，双臂僵直。［动作方向】此动作身体向东方。【剑法剑力】拦扫剑，力达剑外刃。【动作要领】1 .身体中正，剑身不偏离身体中线。2 .双肩松沉，双臂撑圆。【易犯错误】1 .身体转动角度太大，身体歪斜。2 .耸肩，双臂僵直。［动作方向】此动作身体向东方。【剑法剑力】拦扫剑，力达剑外刃。图13-28 图13-28正面图13-28 图13-28正面
【动作要领】
1 .身体中正，剑身不偏离身体中线。
2 .双肩松沉，双臂撑圆。
【易犯错误】
1 .身体转动角度太大，身体歪斜。
2 .耸肩，双臂僵直。
［动作方向】
此动作身体向东方。
【剑法剑力】
拦扫剑，力达剑外刃。
【动作要领】
1 .身体中正，剑身不偏离身体中线。
2 .双肩松沉，双臂撑圆。
【易犯错误】
1 .身体转动角度太大，身体歪斜。
2 .耸肩，双臂僵直。
［动作方向】
此动作身体向东方。
【剑法剑力】
拦扫剑，力达剑外刃。
图13-28 图13-28正面
图13-28 图13-28正面
【练习口诀】
弓步扫剑臂撑圆。
【动作解析】
此动作转腰的动作幅度比较大，充分的体现出传统杨式太极拳以腰为轴，腰雕的转 动带动上体沿纵轴旋转的风格特点。腰雕的松沉，转体的动作才能自如。髓关节的水平 移动，使得重心的前移时，动作外形没有起伏的现象出现。此动作为平扫剑，剑力表现 在剑身前刃。
［右拦扫动作诠释】
“右拦扫”的动作是传统杨式太极剑套路中，剑法变化的一种表现形式。具有拦 截、进攻的含义，右拦扫为平扫剑法。由迈步绕剑到弓步拦剑，步法劲力的变化是连贯
的。剑的行走轨迹是平缓和顺的。因此，右手持剑、右臂内旋、随腰髓的转动、以平剑 身、力点体现在剑身的前刃、随身体重心的前移、右弓步的形成、右手剑向前平扫，在 动作意识上不仅要体现出剑法变化的轻柔、连贯，在柔和缓慢的动作中，同时还要有剑 力的体现。蕴含刚烈的剑力。当然，动作劲力的体现，不是通过僵硬、笨拙的动作形态 表现出来，而是柔中寓刚的感觉。尤其是在扫剑的过程中双腋不可紧夹身体，定式时， 立身中正，沉肩垂肘，双臂自然撑圆，松腰沉髓，以左腿的弓蹬之力，衬托剑力的体 现。要如拳理所讲：“周身节节贯穿，无令丝毫间断尔。”
【健身功效】
右拦扫的动作，身体沿纵轴旋转，加强了腰椎的活动，腰肌腹肌得到锻炼；同时 肩、肘、腕关节得到了滑润。弓步重心的移动，使得双腿的肌群得到锻炼。增强了腿部 力量。
第7式左拦扫
动作1：
【练习方法】
接上式，身体向右转，重心于右腿，左脚提起向前迈出，左脚跟先着地；随体转， 右手握剑，剑身外展，右臂外旋，右掌心在水平位置翻转掌心向上，腕与右腰平；剑 尖向右后，左手剑指，附于右手腕部，掌心向下，剑指向右；眼随体转向前平视。（图 13-29.图 13-30、图 13-31）
图 13-29 图 13-30 图 13-31
【动作要领】
1 .身体中正，松肩沉肘，双臂撑圆。
2 .剑身外展时，剑体在一水平位置做平圆。右手活把握剑。
【易犯错误】
1 .身体转动角度太大，身体歪斜。
2 .耸肩，双臂僵直，剑身做立圆。
密网中国太极拳传世经典一杨式太极拳、剑
第十三章杨式太极剑经典套路 一
（剑法剑力】
拦扫剑，力达剑外刃。
【练习口诀】
转体翻腕平圆走。
【动作解析】
此动作身体的转动，带动左脚向前迈出。日常讲的“脚跟落地”，在传统杨式太极 拳的套路中所指就是“后脚掌踏地”（落地的意思）。往往很多练习者片面理解，做成 鞋跟（鞋的外沿）落地。在动作过程中，随体转右手剑继续向右平扫，当左脚落地时， 剑尖向外平展，右臂外旋，翻转掌心向上。此时，身体转动方向为右前45度，较为合 理。转体角度过大，身体重心右倾，极容易产生向右后倾倒的现象。
动作2：
【练习方法】
身体向左转，重心前移，左脚全脚掌踏实，左腿屈膝慢慢向前弓出，成左弓步；随 体转，右手持剑，平剑刃向体前平扫，掌心向上，剑尖向右，腕与左腰平；左手剑指， 附于右手腕部，掌心向下，剑指向右；眼随体转向前平视。（图13-32、图13-32正面）
【动作要领】
1 图13-32 图13-32正面图13-32 图13-32正面.身体中正，剑身不偏离身体中线。
图13-32 图13-32正面
图13-32 图13-32正面
2 .松肩沉肘，双臂撑圆。
【易犯错误］
1 .身体转动角度太大，身体歪斜。
2 .耸肩，双臂僵直，剑身做立圆。
［动作方向】
此动作身体向东方。
【剑法剑力】
拦扫剑，力达剑外刃。
【练习口诀】
扫剑弓步式式连
【动作解析】。
此动作与右拦扫动作相仿，都是转腰的动作幅度比较大，充分的体现出传统杨式太 极拳以腰为轴，腰髓的转动带动上体沿纵轴旋转的风格特点。腰髅的松沉，转体的动作 才能自如。髓关节的水平移动，使得重心前移时，动作外形没有起伏的现象出现。此动 作为平扫剑，剑力表现在剑身前刃。
［左拦扫动作诠释】
“左拦扫”动作与“右拦扫”的动作一样。都是传统杨式太极剑套路中同一剑法， 左右对称的表现形式，同样具有拦截、进攻的含义。“左拦扫”为平扫剑法。只是右弓 步时，右手剑为顺势，右手是满把握剑。而左弓步时，右手剑为逆式，右手剑为活把握 剑。由迈步翻转剑身到弓步拦剑，步法劲力的变化是连贯的。剑的行走轨迹是平缓和顺 的。因此；右手持剑，右臂外旋，随腰能的转动，以平剑身，力点体现在剑身的前刃，
随身体重心的前移，左弓步的形成，右手剑向前平扫。在动作意识上不仅要体现出剑法 变化的轻柔、连贯，在柔和缓慢的动作中还要有剑力的体现，蕴含刚烈的剑力。当然， 动作劲力的体现，不是通过僵硬、笨拙的动作形态表现出来，而是柔中寓刚的感觉。尤 其是在扫剑的过程中双腋不可紧夹身体，定式时立身中正，沉肩垂肘，双臂自然撑圆， 松腰沉髓，以右腿的弓蹬之力，衬托出剑力的体现。体会拳理所讲：“无使有凸凹处， 无使有断续处。”
【健身功效】
左拦扫的动作，身体沿纵轴的旋转，加强了腰椎的活动，腰肌、腹肌得到锻炼。同 时肩、肘、腕关节得到了滑润。弓步重心的移动，使得双腿的肌群得到锻炼。增强了腿 部力量。
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