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动作1：
［练习方法】
接上势，身体微向右转，右脚尖内扣45度，重心移于右腿，左脚提起向左前迈出， 脚跟先着地；随体转，左掌向下划弧经腹前再向右上划弧于右肩前，掌心向内，掌指向 右；右掌稍向上向内划弧经颌下握勾手向右前伸出，勾尖向下，勾背略高于肩；眼视勾 手方向。（图5—431、图5'-432）
【动作要领】【易犯错误）【动作方向】【动作解析】
同第36式 单鞭-动作（1）。
动作2：
【练习方法】
身体向左转，重心移于左腿，左脚全脚掌踏实，左腿屈膝慢慢向前弓出，成左弓步； 同时左掌向上经面前，立圆弧形立掌向前推出，掌心侧向前，掌指向上，腕与肩平。右勾 手同时向右侧后方展伸，勾尖向下，勾背略高于肩；眼向前平视。（图5—433）
【动作要领】【易犯错误】【动作方向】【动作解析】
同第36式 单鞭-动作（2）。
图 5-431图 5-431图 5-432图 5-432图 5-433图 5-433
图 5-431
图 5-431
图 5-432
图 5-432
图 5-433
图 5-433
第75式下势
动作1：
【练习方法】
接上势，身体向右转，右脚外展45度，重心于右腿，右腿屈膝下蹲，同时左脚内扣 90度，左腿伸直，成左扑步。随体转，右勾手向右后方伸出；左掌向上向右于面前屈臂 落于胸前，掌心向右，掌指斜向上；眼视右手方向。（图5—434、图5—435）
【动作要领】
1-上体右转与右脚尖外展、左脚尖内扣动作同时协调完成Q
2 .立身中正，松肩坠肘，右勾背高于肩，双臂撑圆。
3 .身体右转的方向以右后45度为宜。
【易犯错误】
1 .转体、扑步动作脱节不协调。
2.身体前俯，凸臀。
［动作方向】
此动作身体西南方向。
【动作解析】
腰雕的转动使得身体右转不仅与右脚的外展要同时进行，同时带动双掌动作协调进 行。转体与右脚外展的方向为右后45度，即身体与右脚同时转动135度，左脚内扣90度， 左腿伸直，成左扑步。此时要松腰沉髓，肩髓相对，上下相随。右勾手随体转向右侧前 方伸展，意贯勾背，为“走劲”。不丢不顶，感觉有重意时，即松肩而沉之化解。意贯 左掌，为“化劲”。要体会拳谚所云：“偏重则随，双重则滞。犹一羽不能加，一蝇不能 落。”由听而懂，由懂而走，由走而化之感。
动作2：
［练习方法】
身体向左转，重心于右腿，随体转，左掌向下沿左腿内侧向前穿出，掌指向前，掌 心向右；右勾手平举于身体右侧，勾尖向下；眼随体转向前平视。（图5—436）
图 5-434图 5-434图 5-435图 5-435图 5-436图 5-436
图 5-434
图 5-434
图 5-435
图 5-435
图 5-436
图 5-436
pgB题?中国太极拳传世经典——杨式太极拳、剑 |第五章杨式藕拳经典套路
【动作要领】
1 .转身穿掌时，右腿应全蹲，双脚全脚掌着地。
2 .立身中正，松肩沉肘，双臂撑圆。
3 .右勾手背略高于肩。
【易犯错误】
1 .身体前俯、弓背，产生身体倾倒现象。
2 .双臂僵直，右勾手下落，动作不饱满。
【动作方向］
此动作身体向东方向。
【动作解析】
转体穿掌的动作时，要注意立身中正，腰髓的转动带动左掌沿左腿内侧向前穿出。 此时意贯左掌指，为“穿劲”。有穿透力的意感，但绝不可使用拙劲，僵力。所以身体 重心不可偏斜，否则极易产生身体倾倒的现象。肩髓松沉，虚领顶劲，双臂的夹角以135 度为宜，双臂不可僵直，使得动作外形具有支撑八方的感觉。如拳谚所云：“顺项贯顶 两膀松，束烈下气把裆撑。用意开劲两捶争，五指抓地上弯弓。”
第76式左金鸡独立
动作1:
【练习方法】
接上势，身体向左转，左脚尖外展90度，重心前移，右脚尖内扣45度，成左弓步； 左掌继续前穿，立掌挑起，掌心侧向前，掌指向上，腕与肩平，右臂内旋，右勾手于身 后下落，转动勾尖向上；眼视左掌方向。（图5—437）
【动作要领】
1 .双脚的左展、右扣动作应与身体转动协调一致。
2 .立身中正，松肩，腰髓松沉。双臂保持弧形。
【易犯错误】
1 .双脚的展、扣顺序不对，弓步形成困难。
2 .身体前俯、突臀，左右歪髓，双臂僵直。
【动作方向】
此动作身体向东方向。
【动作解析】
弓步起身的动作，首先要解决好身体转动的同时左脚先向外展3。~ 45度之间，然后 右脚随之内扣135度。此时，身体重心前移，虚领顶劲，身体沿纵轴方向，向上顶起，立 身中正意贯头顶。切不可起身时，髓关节向左侧突歪，再起身。随身体左转重心前移， 左掌继续向前穿伸，此时意贯掌指。当弓步形成时，意贯左臂下侧，为“立搠劲”。同 时右臂内旋，转动勾尖向上，力达右臂及勾背。腰髓松沉，肩背舒展，立身中正。如拳 谚所云：“肌肤骨节，处处开张，不先不后，迎送相当。前后左右，上下四傍，转接灵 敏，缓急相当。”
动作2：
【练习方法】
身体直起，重心于左腿，左腿支撑，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂，成左独立式；同 时左臂内旋，转动掌心向下，下落按于左髓旁，虎口侧向前；右勾手下落变掌，由后下方 顺右腿外侧向前上方挑掌，掌指向上与鼻平，掌心侧向左；眼视右掌方向。（图5—438）
【动作要领】
1 .虚领顶劲，立腰、提膝，保持重 心平稳。
2 .肩肘松沉，双臂撑圆，右肘与右 膝上下相对。
【易犯错误】
1 .弓背耸肩，仰身挺腹，身体向一 侧倾倒。
2 .膝、肘不相对，双臂僵直。
【动作方向】 图5-437 图5-438
此动作身体向东方向。
【动作解析】
此为独立起身的动作，首先要注意的是，重心移于左腿，以右脚前脚掌蹬地，虚 领顶劲，身体沿纵轴的方向，向上立腰直起，头顶与左腿在同一垂线。右膝提起，脚尖 下垂，脚面微向内扣。随身体的直起，左臂内旋下落，意贯左掌，为“采按劲”。右掌 向上挑起，意贯右掌虎口，为“擎劲”。擎劲就是托劲，即一手向下采按，造成对方脚 跟拔起，同时另一手趁势向上猛托，产生对方向后倾倒后退的效果。要达到肩膝相对， 不仅右膝要上提，而且右肩要松沉，肩背要疏松，右掌向前展伸，右臂外侧要同时含有 “搠劲”的意念。所以动作要达到尾闾中正，含胸拔背，松肩垂肘，双臂撑圆。如拳谚 所云：“有上即有下，有前即有后，有左即有右，如意要向上，即寓下意；若将物掀起， 而加以挫之之力，斯其根自断，乃坏之速而无疑。”
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