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动作1:重心略向后移，用腰带动左脚向左撇出45度。身向 左转，左臂屈肘使左手置右臂肘腕之间，掌心侧向上。右掌略坐腕。 形如搌状（图52)。
动作2:重心向前移动，顺势提起右腿离开地面。两臂随同 向左转体，均环下弧。左臂至左侧45度处，即屈肘坐掌。而右臂置 胸腹之间并逐渐握拳，拳心侧向里（图53)。
动作3:提右腿向正前迈步以脚跟着地，脚尖外撇（东南 角）。身向右转，同时两臂随腰，左臂屈肘坐掌置左胸前，右手翻腕 握拳搬至右胸前。面向正东，两眼平视（图54)。
动作4:重心向右腿移动坐实，左腿呈虚步，脚离地面。两臂 随体向右转身，左臂坐掌向前推出。右臂逐渐挎拳，拳心朝上，拳眼 朝外。面向正东，两眼平视（图55)。
▲图54图55动作5:左腿迈出，左脚落 地前脚掌虚悬左掌同时伸展，
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图54
图55
掌心向前。右拳挎至右胯旁，拳心 朝上，拳眼朝外。面向正东，两眼 正前平视（图56)。
动作6:重心向左腿移动，
踩平左脚，弓出左腿，成左弓步。
两臂随同腰腿，由右向左往前同 时将右拳里旋，变拳面向前，拳眼 向上向正前伸出，而左掌由前收 至右小臂内侧。身向正东，两眼平 视(图57、附图57)。
口诀：重心略向后，腰带左脚开（向左45度），重心前移，两 臂环下弧，提腿迈步(右脚），中间不要停留，两臂环至左后，右手握 拳右脚向右撇出，身向右转，重心右移，右拳环上弧，翻腕搬，左臂
相随迈出左腿。左臂伸出，右 手挎拳。弓左腿，收左掌，右拳 伸出。
图57要点：
图57
1.搬拦捶，是以右手握拳为 搬，左手坐掌为拦。搬又分俯腕搬 与翻腕搬两种：向左往下者为俯 腕搬，而由下向上往外用拳背向 前击打者，称之为翻腕搬。用拳面 正面击打称之为捶，故统称之为 搬拦捶。
2搬拦捶之步法是连续步， 因之该式之完成，中间 还要通过再次上步才能 完成。但需要注意的是， 当右腿提起向前迈步落 脚时，必须将右脚向右 外撇出，目的是为左脚 之上步创造条件。而右 腿的迈步不宜过大，只 要能够伸出，置左脚之 右侧即可，也不需要向 右横跨大步。
附图57 3此式动作较多， 因之需要注意相互之间的配合。如当右脚落地以后随即将重心移 至右腿，变左脚离地成虚步，紧接着提左腿上步，并同时完成左掌
之推出，右手之挎拳，以及最后弓腿，出拳、收掌。以上各动作都得
协调好，不然就会相互脱节。动作失调，拳势也就必定散乱。
1.拳的握法：太极拳对上肢的要求是“沉肩、坠肘、坐腕、舒 指”。其中所谓“坐腕”,不仅说的是掌，它还包括吊手和拳。拳的握 法要求食指、中指、无名指和小指都是里曲握实，而拇指置食指外 侧，拳面要平。如果是正面拳，则拳面向前，拳眼向上。拳心向下为 俯腕拳。拳背朝外为翻腕拳。又如，里扣拳，拳心向里；反扣拳，拳 心向外。这些拳形均属坐腕范畴，虽各自表现形式不同，但有一点 都得坐腕。如果不坐腕则不得力。关于拳的握法在上面已经谈 到了，但还必须注意，握拳如果用力过大，把劲局限在拳头上，就是 自己跟自己过不去，白费劲。所谓空心拳，实际上不能称之为拳，因 它不能起到拳的效用。至于掌的表现形式，与拳类似，但都必须坐 腕。所谓练拳，具体体现在手上，如果练拳不坐腕，其手必下垂，垂 者如人之垂头丧气，无精打彩，全然不得力。因之对坐腕之作用，不 应忽视。
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