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“四十八字心诀
，，
Inner Work
of Yang's Taiji Sword
（一）虚领顶劲，气沉丹田
练习太极剑，首先要求头容正直顶劲，但要注意颈 部肌肉的放松与眼神的配合，头容正直而不偏，精神要 放松，以静待动，才能圆转如意，剑式练起来才能支撑 八面。运用太极拳练习时的膈式呼吸（即腹式呼吸）， 但初学时呼吸力求自然，周身放松，呼吸调和，才能在 演练太极剑过程中，逐步体会“劲由脊发运于剑”。
（二）尾间中正，松腰松胯
练习太极剑要求身躯保持中正，不偏不倚，顺势而 行，不可因为剑的重量引起身体左歪右斜。尾闾上提有 利于虚领顶劲，松腰有利于以腰为轴，带动四肢运动， 松腰松胯必须敛臀。剑与剑指适时开与分，才能圆转自 如，连贯圆活。
（三）腰为主宰，松肩沉肘
练习太极剑要求腰部自然舒松，脊背舒展拔伸，以 腰为轴，带动剑式的运行，才能使剑与剑指的收、放， 剑和剑指与腰腿势顺，达至上下左右相系，才能式式转 换灵活，一动无有不动。两肩要松沉，有利于节节贯 串，才有可能做到由腰而腿，达于臂，贯于剑。两肘注 意要下坠，这样才有利于转身运用剑法，因为耸肩抬肘 有碍剑法正确发挥。
（四）虚实分明，轻灵沉着
练习太极剑时要求两腿分清虚实，虚而不空，实而 不滞，虚点脚尖要与剑上下呼应，不可形成支点。两腿 的前进、后退、仆步、纵跳，要求以身领剑，起步要轻 灵，落步要稳定，充分体现剑法的含义。
（五）刚柔相济，柔中寓刚
练习太极剑时要求运用圆活之力，所谓圆活就是两 臂保持弧形，开与合要适度，最大限度地松开各个关 节，做到太极拳要求的“其根在脚，发于腿，主宰于 腰，形于手指。由腰而腿、而腰，总须完整一气”，这 样才有利于在练剑过程中，做到手、眼、身、剑法、步 法的协调配合。刚要蕴含于内，剑的运行要柔于外，否 则只用僵劲和上肢的拙力，不能体现太极剑内在刚柔相 济、柔中寓刚的特有风格。
（六）上下相随，内外相合
? 练习太极剑时要求剑与剑指、身法与眼法、剑法与
步法协调一致，配合和谐统一。剑的运行，前式与后 式，前后贯串，没有间断或停顿，绵绵不断。剑的开式 （即定式）要体现出剑法的技击含义，而剑的合式（即 过程中）又要体现出剑法变化、防守，做到式与式上下 相随，内外相合，充分展现太极剑之风格特点。
星 YANG'S TAIJI SWORD
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