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人的形体在完成太极拳运动变化过程中的间架结构，谓之拳 架;有条理、有系统地将太极拳势组合为成套动作，谓之套路;把每 个式子分成若干段落，分别说明各个动作的间架结构，练习方法， 基本要领，动作路线，方向角度，谓之动作分解。每个动作都有起 点、运行、终点三个环节:起点至终点就是动作的运行路线，终点就 是定式;虽有定式，但也是在似停非停中接转下式，每个拳势的终
(4) 弧圆之中有螺旋。太极拳是弧圆型运动，非圆满不灵，能圆 满则活;所以其两臂应呈弧形，运行路线应走弧圆;但因受关节限 制，两臂在弧圆中还必须有内旋或外旋的螺旋动作，并开弓撑圆， 才能灵活。熟悉其规律,掌握了弧圆加螺旋的练法后，内劲不丢，舒 松自然，圆转自如，顺遂流畅。
(5) 全身处处分虚实。《太极拳论》中说:“双重则带偏沉则 随”。所以，要用腰和四肢随时调整全身的虚实变化，找立身中正和 动态平衡。要求达到“立如平准”，虚实分清，使轻灵沉稳兼而有之, 使动作顺遂，刚柔相济。
(6) 往返嵌入折叠劲。《十三势行功心解》中说:“往复须有折 叠，进退须有转换。”要求在改变内劲运行方向时，不可直来直去, 硬转死弯;而应欲上先下，欲左先右，前去后撑，反之亦然;并要上 下左右相吸相系，对拉拔长曲中求直，圆转自如相连不断。
(7) 提起精神寓腾挪。《十三势行功心解》中说:“精神能提得 起，则无迟重之虞”;“意气须换得灵，乃有圆活之趣”。所以，在练拳 时必须提起精神，时时有寓动之意，处处有随意变化之妙。每一动 作要为下一动作创造条件，起到承上启下的作用。心神专一，形随 意动，形神合一，气势腾挪。
(8) 式式合度要到位。运用“四正、四隅、八微偏”定位和规范拳 势面、身、手、脚的方向角度。只要熟练掌握其规律,就可以大大提 升拳势定式和过渡动作方位的准确度。
传统套路103式动作分解
1.預备势
脚尖向前同肩宽，开立平行立身正。手心向内两侧垂,含胸拔 背肩肘沉。尾闾中正神贯顶，圆裆敛臀腰跨松。舌抵上顎口微闭，双 目平视舒眉心。面向、身向正南。
要点:全身放松祛僵劲，排除杂念求人静。呼吸深长细缓勻，意 领内气丹田沉。精神集中内外合，寓有动意静待动。调身调息调心 神，自我检査自纠正。预备势中之要领，练拳过程贯始终。万事应先 开好头，认真练好预备势。
2.起势
⑴两臂内旋:臂略内旋掌侧后，两臂呈弧松下沉。面向、身向 正南。
(2) 提臂肩平:手指领劲前上起，臂继内旋掌心下。松开放展引 长伸，提臂平肩宽肩同。面向、身向正南。
(3) 掌按胯前:顺肩坠肘坐掌伸，两臂外旋掌侧下。徐徐下按臂 内旋，掌心向下胯侧前。面向、身向正南。
要点:松开放展顺自然，拔长才有松沉感。不用僵劲提和按，不 是无力塌疲软。直中有屈屈中直，臂呈弧形展未展。臂垂内弧提放 展，臂下落时呈上弧。“虚顶胸松腰背撑，意想臀部找脚跟。背肌松 沉带臂动，手指似有绳拽抻”(赵宪平整理:《翟文章太极拳遗著》)。 以腰为界上下拔，节节贯串整体连。意念先动带外形，拳势顺遂劲 感生。
3■揽雀尾 甲、左棚式
(1) 右转撇脚：重心略左移，右转向西南。腰带右脚向外撇 (45° )，臂微里屈前后分。左掌侧下左腹前，右掌侧下胯旁沉。面向 西南。
(2) 坐腿右合:重心右移坐右腿，左脚原地成丁步。右臂撑肘手 上弧，掌心侧下平右胸。左臂里屈掌侧上，指对右肘右腹前。面向西
南。
(3) 向南出步:上身松沉两臂撑，左腿出步向南伸。面向、身向 西南。
(4) 左弓左棚:右转向西微偏南，左脚踏平将地抓。左弓右蹬
动意，脚尖下垂略离地。身向不变腰背撑，眼随左手视东南。
(5) 出步旋臂:上身松沉两臂撑，开胯左腿迈向东。左转腰身向 东南，左脚踏平将地抓。左臂内旋向东转，掌心侧下臂松展。右臂吊 手向西南，与左松展呈对拔。面向正东。
(6) 左弓右转:左弓右蹬重心移，右转向南微偏东。左臂立掌向 东伸，右臂吊手西南撑。面向正东。
要点:环臂两手要相吸，主手平掌含采劲。一臂屈一臂伸，一手 领一手跟。往复波浪式，含有掀起意。领手略高不过肩，后手略低不 过胸。左转不停倒重心，右转右手过左胸。手眼相随臂环圆，含胸拔 背腰胯松。腰带四肢一齐动，上要中正下要稳。方向角度要到位，虚 实转换要分清。定式上身勿前倾，右胯松沉要敛臀。弓步横距同肩 宽，切勿站成一条线。左臂坠肘下对膝，右臂平展要放松。
单鞭吊手右臂是自然直伸的，为使上身中正，左右对拔平衡， 其吊手基本应与肩平。低于肩，无精打采，精神不振;高于肩，影响 肩部松沉,易使上身向左前倾。
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