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练法同肩部，为左逆右顺。旋转时，左胯以环跳穴为中心，向 前f向下f向后f回到起点，按逆时针方向旋转划圆；同时，右胯 以环跳穴为中心，向后f向上f向前f回到起点，按顺时针方向旋 转划圆。两胯共旋转36圈或者72圈。（图4-96至图4-100）
图 4-96图 4-96图 4-97图 4-97
图 4-96
图 4-96
图 4-97
图 4-97
图 4-98 图 4-99
图 4-100
【要点】
胯部的旋转，是对称性的上下运动，一前一后、一齐旋转 的，左胯向上转时，右胯正好向下，左胯是逆时针方向，而右胯 是顺时针方向。两胯一定要同时旋转，不得有先后，要意守环跳 穴。
【功用】
人体的胯部是胯骨所在的地方，是支撑人体骨架的主要部 位，胯部的环跳穴是身体下部藏气储气的重要穴位，因此，锻炼 此处有很重要的作用。另外，人的走动、跳跃、旋转都要靠胯部 支持，所谓胯催膝、膝催足就是这个意思，因此，练好胯部很重 要。
【说明】
《拳谱》中说：“胯打几处人不明，好似猛虎出了笼。”可以 看出练好胯部的重要性。
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