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心意拳的桩法,前人总结为《桩法九歌》，现介绍如下：
1身
拳谱指出:“前俯后仰，其身不劲；左侧右依，皆身之病。 正而似斜，斜而似正。”因此心意拳的桩功首先要求身体中 正、中和，不能有前俯后仰、左歪右斜的毛病，如果身体前俯 后仰，则会“其身不劲” o这就是对心意拳桩法的要求，这一点 大家都好理解，对“正而似斜,斜而似正”，初学者就不好理解 了。但是只要学到鹰式桩或者熊式桩时你就会明白了，这两 种桩法就是“正而似斜，斜而似正”的。
总之，初学者在站桩时一定要做到中正、中和而不可偏 斜，但又要作到正而似斜、斜而似正，这就是桩法中的正中藏 斜，斜中寓正。这样身体上虚下实，气才能归入丹田；气归丹 田,气才能有根。
2.肩
拳谱要求：“头宜上顶，肩宜下垂，左肩前领，右肩自随， 身力到手，肩之所为。”要求学练者“头顶项竖，沉肩坠肘，下 须内收，闭口扣齿”，而沉肩坠肘就是对肩的要求。要做到沉 肩必须头顶,头上顶有冲天之雄，两肩下垂就能臂长而活，就 能松肩通气。只有肩下垂，两肩里扣才能作到含胸拔背。只有 沉肩才能肩井穴开，气才能顺利地通过肘部曲池穴到达掌部 劳宫穴。心意拳还要求肩摧肘、肘摧手,这样久练才能把力运 到手上Q
3?臂
拳谱要求:“左臂前伸,右臂在肋，似曲不曲，似直不直。 过曲不远，过直不力。”要求学练者的臂部似曲不曲、似直非 直是因为心意拳对臂和腿的要求是三弯要弯，三月要明，三 尖相照。因为人的臂膀过直则少力，过曲则不能达到攻击目 标。两臂“似曲不曲，似直不直”，曲如弯月，则劲力内存，用之 不完。所以，尽管拳谱上说:“左臂前伸”，但它不是伸得笔直 的；右臂在肋则能护住右肋部，但不能夹紧，否则动转就不灵 了。
4, 手
拳谱要求:“右手在肋，左手齐胸，后者微塌，前者力伸。 两手皆覆，用力宜均。”对手的要求是五指楂开，掌心内含，所 以站桩时右手（后手）在肋部护肋的话,左手（前手）则高要齐 胸，但拳高不过眉，正常情况下是前手与口相平，这就是“拳 打口出”。但左手齐胸、左臂不能伸直。前手在前，五指撞开, 虎口撑圆，劲力沉稳，劳宫穴通，可以通过劳宫穴吸气吐气。 后手在肋，劲力后沉，敌方若想顺手牵羊，我自巍然不动。
5. 指
拳谱要求:“五指宜分,其形似钩，虎口圆满，似刚似柔O 力须到指，不可强求。”对指的要求是五指撞开，自然屈伸，势 如瓦珑。五指撞开往前击敌要”去如钢铿”，但回手时要五指 成钩，“势如钩杆”。练时两手十指有虚有实，有阴有阳，其气 自通，其力自到，非强求而得也。
6. 股
拳谱要求:“左股在前,右股后撑,似直非直，似弓非弓。 虽有曲直，每见鸡形。”拳谱曰：“鸡者，基也。”也就是说鸡步 是心意拳最基本的步法，那么鸡形也就是十大真形的基本步 形了。桩法《九歌》要求“左股在前，右股后撑”，也就是对桩法 的站法作出了明确的规定。为什么“左”在前呢？因为心意拳 的阴阳中规定了 "左”为阳，“左”为上;“右”为阴，“右”为下。 所以，左在前，右在后。而“似直非直，似弓非弓”似乎与对臂 的要求一样，因为腿也要有三弯三曲，特别是站桩切忌犯两 腿双重之势。
7. 足
拳谱要求:“左足前出，右足后跟，前直后斜，提踵摩胫。
随人距离，足趾扣定。”
说明：此段文字在《形意拳谱》上是这样的：“左足前直, 斜侧皆病;右足势斜，前踵对胫。随人距离，足趾扣定。”
拳谱对足的要求是“左足前出，右足后跟”指的是鸡步 桩，心意拳是以鸡步作为基本步法的，其他步法皆从此变化 而来。所以，前足一进，后足必跟。这就是拳谱上说的“前脚未 起后脚追，后脚未起前脚随”。但前脚起而落地后，后脚提起 必须提“踵”摩前腿“胫”部，这就是“提踵摩胫” o而《形意拳 谱》中要求“前踵对胫”，就不好理解。“踵”就是脚后根,心意 拳要求“提踵摩胫”好理解。但《形意拳谱》要求“前踵对胫”指 的是站三体式桩法,所以二者又有不同。
按我多年的练习，前足站定时脚要站在中线的45。角上， 所以,前足是微扣的，后足要站在中线上，是后直的，但脚后根 不能欠起,这是对鸡步的要求。拳谱又说:“前直后斜”怎样解 释呢?这是对“轻步站”的要求:心意拳的开首式为轻步站,要 站此桩时则要求站成“前直”即前脚要站在身体的中线上，而 “后斜”则是后脚对前脚而言。即右脚先横成与中线90。角，接 着后脚跟外展45。,使脚掌斜向右方。这样站法与身体的前面 要一致，身体才不会有左扭右曲的缺点O
8. 舌
拳谱要求:“舌为肉梢，卷则气降。目张发耸，丹田愈沉。 肌容如铁，内坚腑脏。”
心意拳的四梢之一即“舌为肉梢”，拳谱说:“四梢无不齐， 五行无不备。”“明了四梢多一精，明了五行多一气；明了三心 多一力，三回九转是一势。”可见舌在心意拳中的重要。另外， 我们知道，要想保持人体前面任脉和背后督脉的畅通,上面的 关口就是舌往上顶，才能搭“鹊桥”，鹊桥通，人的上部气才能 通;下部的关口就是会阴穴，会阴通,下部气才通。所以，练心 意拳要上部舌顶上腭，下部提谷撮会阴,这样全身才能通气。 不要说练心意拳术，就是练其他拳术或者练气功的人，要想打 通“小周天”都要如此做才行，不然，你练一辈子气也练不通。
9. 臀
拳谱要求「'提起臀部，气贯四梢。两腿缭绕，臀部肉交。
低则势散，故宜稍高。”
心意拳的臀部要求在上面“8.舌”中曾讲到了，即练功和 练拳术都要上部舌顶上腭，搭鹊桥；下部则两臀要扣，裆要 扣，谷要提,这样才能全身气通。特别是任、脉督脉打通以后, 丹田的气才能贯全身，达四肢，气引血行，气到力到，应敌击 敌才能得心应手，才能制敌而不被敌制。所以,在站桩时和练 习十大真形时一定不能有凸臀的现象，人一凸臀就必会身体 前倾，那样就会犯“前俯后仰”的毛病，也就违反了心意拳对 身法的要求。
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