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蛤蟆功是初级阶段对胳膊、膝、腿、腰等周身劲力和协调性 配合的一种练习，容易学，长功快。
第一动
两腿跪在地上，两脚面平放在地面上，两肘着地，两膝与两 肘接触，两小臂平放在地面上，两手伸开，掌心平放在地面上,两 手所按地的位置与两脚所接触地面的位置就是以后练习蛤蟆功 时的固定位置,距离不能变，两手之间、两脚之间的距离约0. 33 米（一尺）（图2-5）。
第二动
两手按地，两脚前掌落地，两腿蹬直，臀部上起，脚、手、臀成
图2-5图2-6
图2-5
图2-6
三角形，但手与脚之间的距离，必须是第一动所定的距离，然后 两臂伸直，臀部尽量向后移（图2-6）。
第三动
图2-7接第二动，两肩尽 量向后移动,脸尽量贴 近地面向下落，两脚向 前蹬劲，使身体慢慢向 前移动，按顺序脸、胸、 腹贴地前移，直到两腿 伸直、上身移至两手前 为止，由两脚和两手支 撑全身重量（图2- 7）。
图2-7
第四动
接第三动，身体完全伸直，两手支撑全身重量，整个身体不 能着地，然后身体再沿第三动的路线，向后移动，顺序相反，先是 腹部沿地面向后行,再到胸，最后脸贴地面返回，两臂伸直，动作
复原到第二动。按以上顺序，可
根据自己劲力的大小来决定练 习次数的多少，通过锻炼，慢慢 地增加次数，由少到多。也可根 据自己的情况，用五指着地练 习（图2-8）。
第六节心急六合坐动作要求
心意六合拳是我国的内家拳之一，所以对身法和动作要求 是很严格的，练拳时不论什么动作，都必须做到沉肩，坠肘，含 胸，拔背，尾闾上提,周身自然下沉，上下高度协调配合，一招一 式都要发自于心，行自于意，起为横,落为顺，起为钻,落为翻，动 作千变万化，始终保持内中平和之气。以上要求不可忽视，否则 虽习此拳，难得其艺，枉费心机。
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