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心意拳作为一门古老形式的传统拳学，经过一代代拳家先辈的总结、提炼，逐斯形成了一套 古老而又独特的武学理论和练功体系，成为我国优秀的拳种之一，充分显示出强大的生命力。心 意拳扎根于深厚的中国传统文化，以养生健身为基础，讲究“身心合一，内外兼修”的传统修炼 思想。在练拳过程中既注重体魄的锻炼，又注重精神的调适，其古朴、简洁，技击的特点突出。 充分发挥踢打摔拿的整体技击特色和灵巧快速的战斗风格，体现出实战意识浓、内劲功力强、招 数变化丰富的打法特点。心意拳保留了古传原始风貌，讲究拳功一体，练用合一，尤重内劲神化 之功，至今仍以单式操练为主，有以“把”称之的习惯。
在心意拳的练习当中要掌握一个自我感觉良好的度，由于每个人的身体素质不尽相同,运动 量的大小也要因人而异，量太小不起作用，量太大又有损健康。因此，我们要正确认识量与质的 关系。传统练功方法强调下功夫苦练，但不主张超负荷练功。万不可一味贪功而损伤身体。心意 拳要求身体劳累的时候不练功，疲劳时，也不勉强继续练功，练传统功夫的人，大多为民间业 余，全凭兴趣爱好，自觉地下功夫，但也有一些痴迷的练拳者常，不顾自己身体条件及能力拼命 苦练，超常练功，以致造成明显的损伤和潜在的内伤。我们练拳要想收到好的效果，应该坚守循 序渐进的原则和坚持不懈的刻苦精神。要达到较高的境界光靠练还不行，要实练与体悟相结合， 在练中悟、悟中练，反复玩味，悟出拳理拳法的精妙之处，有了新的发现你才会有更深的体会， 并产生更大的兴趣。这样去练去悟，反反复复，从有意到无意，从有形到无形，从有为到无为。 拳艺的道理有时是可以说出并说清楚的,而有时又不一不定能完全说得清楚。既然别人能通过努 力达到较高的境界，我们为什么就不能潜心去悟那些只能意会而又不可言传的精妙之处呢？只要 我们坚持不懈，勤学苦练不断的请教于别人，不断地充实自己，我们一定也能获得拳艺上的进步 和身心的健康。
*练习心意拳，在技术上要做到三顶、三扣、三圆、三垂、三屈、三挺、三抱、三敏。三顶： 即头上顶有冲天之雄，掌外顶有推山之功，舌上顶有吼狮吞象之势。三扣：即两肩要扣，气力到 肘；两掌要扣，气力到手足，牙齿要扣则筋骨紧缩。三圆：脊背圆则力催身，前胸圆则肱力全， 虎口圆则勇猛外擅。三垂：气垂则气降丹田,肩垂则力聚肘前,肘垂则两肱自圆。三屈：两臂宜 屈，两腿宜屈，两腕宜屈。三挺：项挺则头正3腰部挺则力达四梢3膝挺则气力浑厚。三抱：丹 田抱气气不外散；心气要抱临敌不乱；两肘抱肋出入不乱。三敏：心敏要如怒猫捕鼠3眼敏如饿 鹰观兔；手敏如猛虎扑羊。在心意拳的习练中应以以上原则为要求，细心体悟，不然则难以达到 心意拳的训练效果。以上原则的功效是心意拳习练者在达到一定水平之后，或经过一段时间的锻 炼，而逐渐能够认识到的。在心意拳的练习中最初是以练习体形展放与力达梢节的功效为先，使 身体强壮结实，浑身上下没有牵扯，筋骨得到舒展，接着即为化僵劲生刚劲，动作紧凑发力迅 猛，初显其搏击能力。再练使劲暗暗隐藏，在坐卧行走中均能体会劲力。从最初的僵化刚，到最 后的刚化柔。中华武术向有其多元功能，由于每个人的追求喜好不同对功夫的理解也不同，有的 偏爱技击，有的喜欢套路，有的则参力口表演比赛，还有的喜欢自由自在，随便练练等等，总之有 其多种价值取向，大可不必强求一律。但在练习中还应注意。心意拳原属实战型拳法，对身体有 一定的要求，以年满18周岁以上者练习为佳，因18周岁以下身体尚未发育成熟，不宜做心意拳 的发力练习，40岁以上在练出刚劲以后，也不应做频繁的发力练习或发力表演。因为刚猛的发 力对骨骼及内脏有一定程度的损伤，不仅得不到心意拳的健身、养生效果，并且会在不自觉中埋 下疾患。希望广大的心意拳爱好者注意到这一点，掌握好一个度的问题。总之传统实战型拳学是 以技击为核心，其他功能则是其附带功能。
第二章心意六合拳基础篇
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