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而第一位的乃是对身体素质的锻炼。 只有身体素质增强了，才能谈到运用于人，这就是“打铁先得 本身硬”的道理。然而，要达到身体素质的提高，就必须在练
习的方法和要领上符合于科学，符合于人体的生理运动规律。 所以任何违背科学、违背人体生理的做法，都是有害而无益 的。
在形意拳中，因为挺胸拔腹会导致气逆上行、不能归根， 使心肺因受大气之排挤而失去正常的活动功能，故特将挺胸 拔腹列为“三害”之一。但如果再去使用拙力使胸腔后凹，给 予心肺外界的压力，不是又会使心肺受压而变形，不能维持正 常的功能吗。
从医学上讲，静脉血回到右心房以后，再经过心脏这个 “泵%的作用，由右心室出而入于肺，然后通过呼吸，对血液中 的气体进行吐故纳新的气体交换,将废气（即二氧化碳）排出， 把有益于人体的新鲜氧气吸收进来，使黑色的静脉血,复变为 鲜红的新鲜血液，复经左心房、左心室再输入到主动脉中，供 给全身之营养。在血液的回收，气体的交换，动脉、静脉的流 注过程中，均离不开心肺的功能，所以在运动中若不能使心肺 功能得到增强，而却使它受到压抑的话，必然会导致气血双 亏。因此，对于含胸、提胸和胸出而闭等各种要求，一定要正 确理解，并正确掌握运用的时机，绝不可一概而论。
例如：在劈拳的练习过程中，当三体势站定时，胸部要含； 当钻出拳时，胸部要提；当劈拳劈出时，胸部要出而闭。这就 是“胸含而张，胸提而聚，胸由而闭”的含义和运动过程。“全 力发出两肾空”，就是说每当劲力爆发过后,要有一个换气、换 劲的过程，先松后紧，紧而再松，松是藏储紧是发，不松不紧没 阴阳。所以心、肺、胸、肋、腔，既不能只松不紧、只含不发，也 不能只紧不松、有出无闭。须是有开有合、有含有发，这样心 肺胸肋等五脏六蹄，才能在一开一合，一升一落，一松一紧，一 阴一阳的不断运动变化中，得到锻炼和增强。
（二）助
肋，包括胸肋和腰肋。肋在人身之中，主要有两个方面的 作用，一是对五li六腑起着外围的保护作用，使它们不易受到 外界的直接撞伤;二是对肺脏的伸缩开合，以及肺的呼吸吞吐 量的大小，起着直接的、重要的主宰作用。
呼吸之气，升降于肋，吞吐于囊，口吸在咽，鼻吸在喉，气 之出入于口鼻之道,气之开闭于咽喉之关，气之储发于丹田之 中。在《拳道集录》中讲的“两肋如鱼腮”，就是说在呼吸时（即 胸式呼吸），只有两肋象鱼腮似地向左右两侧横向的开扩和收 缩，才能真正发挥和增大肺囊的吞吐量。在人们日常的胸式 呼吸中，由于绝大多数没有注意两肋横向扩张的呼吸方法，所 以也就不去专门探讨和研究两肋对手呼吸所起的重要作用， 这样就自然地养成了只限于胸部的前后起伏运动，偶尔在十 分疲倦的情况下，不自觉地舒伸两臂（即两手向上、向左右两 侧舒伸，同时张口吸气，在两手下落时，又做呼气），做上一次 深呼吸（也叫伸懒腰），会感到非常舒服,而且精神也随着为之 一振°但多因对肋主气的道理不了解，所以也就一伸而过，伸 完即了，不加以重视和研究。其实，伸懒腰之所以能够令人倍 感舒适、解乏和振奋精神，就是因为两肋向左右两侧极力张 开，而使肺活量增大，吸入了大量的氧气，给体内氧气做了足 够的补充。
但是，这里面还有一个如何才能真正使两肋张开的问题。 对于这个问题，在《拳道集录》中已经讲得非常明确;即“前阴 后缩两肋开”。前阴后缩两肋开，在形意拳中的内功呼吸法 中，也就是逆呼吸法，要求在吸气时提肛、吸裆、收腹、这样才 能真正使两肋向左右两侧扩开，肺活量才能达到最大限度的 96
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开张。
口与鼻，均为入气、出气之通道，咽为口之门，喉为鼻之 户，主宰气的出入与封闭。所以在拳经中传道：“上打咽喉下 撩阴，妙处就在一塌心”，封人咽喉，要首闭其气门，气弱则筋 软、力散，即任我为之。
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