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两足不动，两手随呼气时下按至脐前，掌心向下，十指相 对，目仍平视正前方（图1-8）。
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国术丛书
.炼海,文固￡3广
要领
①两手下按时，气要随之而沉于丹田华池之中；
②胸部宜松不宜紧，宜含而不宜挺。
2 .翻转阴阳丹田起
待平心静息、气沉丹田之后，两手由阴掌外旋，变为阳掌, 右手在上，左手在下，仰托于脐前；丹田之气，随两手翻转时, 由下向后、向上、再向前、复再向下翻转一周（谓之翻转丹田）; 同时，两腿微向下屈蹲，目平视正前方（图1-9）。
票领
①丹田之气的翻转，全在于意念、意识的导引，初学者切不 可强行以力助之；
②丹田之气由下向后、向上翻起时（高不过心），谷道宜向 内提吸；
③当气由上向前、向下降落时，谷道宜缓缓放松；
④两腿下蹲时，尾闾须向内收，忌向外突；
⑤空胸实腹，气抱丹田；
⑥两肘既要有向下的沉劲，又要有向外的撑劲Q
3 .狮子张嘴空前胸
右足以踵为轴，足尖向内移扣45。，身体重心也随之移至右 足；然后左足向前进半步，成后重（七分）前轻（三分）的三体 步，上体随之向左旋转45。；同时，左手由下向前、向上托起, 虎口半面向左，半面向前，高与肩齐，成阳掌；右手也由下向上 托起，至胸前时向内旋转成阴掌，形似八卦掌中之“狮子大张 嘴”，目视左手（图
? 领
①左手须有上托之劲，右手须有下按之劲，使两手上下成为 合劲；
②塌腰坐胯，含胸拔背，气抱丹田，全体劲力合一。
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