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1.开步成子午桩，左手
身体尽量低些。
2 图9 —6图9一7.小臂外旋至掌心朝上，左手在前向上平托，高与肩平, 肘微屈，向下坠劲；右手置于右肋下（图9-6）。
图9 —6
图9一7
3 .右掌经左肘弯上向前推出，意念有向前推动大气之意。 推到极处，与左脚上下相顾，高与肩平，掌心向前，肘下屈有坠 劲；同时，左掌由体前方向下按，小臂内旋翻至掌心向下，经左 胯边往后塌劲，停于臀部后方约3分米（尺余）处，掌心朝上; 头由左向后转，转至脸向后为止，呼气一口（图9-7）。
4 .右手下落，经右胯边向后抬起；左手亦同时下落经左胯 边向上托起，边向上小臂边外旋，直到高与肩平，掌心向上。
5 .身体向右转180%转至右足在前，左足在后；与转身的 同时，右小臂外旋翻至右掌心朝上；左小臂屈回，将左掌置于左 肋下，掌心朝上同时吸气。姿势与图9-6相同，惟左右相反。
6 .左掌向前经右肘弯上推出，掌心向前；右掌翻至掌心朝 下，经右胯边向右后下方塌出，停于臀后约3分米（尺余）处； 头向右转至脸向后方，呼气一口。式成时姿势与图9-7相同， 惟左右相反。
如此一左一右，轮换练习，共8次?12次为一遍。
练习时，前手如同向前推大气，后手如同向后推大气；又像 两手推住前后两根弹簧，使它们不要弹回。多用意念和感觉，不 可用拙力。
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