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1 .第一式：气归丹田
右脚在前，左脚在后，上身正直，两膝屈 曲，如站“三体桩”之势.后脚距前脚约一脚 半或稍多些。后腿膝盖距前腿弯约6厘米（2 寸许）。两手握拳，置于脐下，相距约3厘米 （一寸）远，拳心朝下；两肘向外开劲，两肩 向下沉劲，两膊成半圆形，含胸拔背，顶头竖 项；头向左转约30。?45。，二目平视:这种姿 势叫做鸡腿、龙身、猴背、熊膀（图8-13）。
上身及双膊保持不动，双脚沿半径约一米 的圆圈向左行走。两脚各走一条线，走圈不可 过大。走步时，左脚外摆，肾经之脉气牵动； 右脚向内扣，膀胱经之脉气流行。步不要大，
图 8-13以两脚相距一脚半为宜。双膝仍要保持屈曲，后腿膝盖距前腿弯 不超过6厘米（2寸）。走步用形意拳的瞠步，脚底与地面平行, 距地约1.5厘米（半寸）。迈步时，前腿曜，如行泥地，后脚蹬, 脚掌内侧用力，牵动肝经、脾经，取《内经》“肝脾之气宜升” 之意。前脚脚跟先着地，然后全脚着地。脚走双线，走步不要 快。全凭双脚、双膝用力。仍用胁呼吸法，提脚为吸，落脚为 呼，吸无意，呼有意。所走圈数多少不限。
图 8-13
回身时，上身及两膊均不动。右脚努力向里扣，身向左转， 左脚提起置右踝骨旁，磨胫，脚底距地面约1.5厘米（半寸许），
国术丛书.靖?土：工建春刻稍停，即向前迈出，落于右脚前一脚半之处，再进右脚；即变左 脚在外，右脚在里，,右脚摆，左脚扣，全身向右转圈行走。其行
国术丛书
.靖?土：工建春刻
走之身法、步法、呼吸之配合，皆同前, 一13）。
2 .第二式：落地三盘
两腿站的姿势与前式相同，仍要保 持鸡腿、龙身、熊膀、猴背。两手内外 劳宫相对，覆于丹田上，左掌在内，右 掌在外。站好后，两小臂内旋，转至两 掌心朝外，即向左、右斜下方撑按；肩 要沉劲，肘要向外开劲，两膊要撑圆， 含胸拔背，眼看左前方（图8-14）。上 身上肢不动，高度不变，沿圆弧路线向 左行走。其步法、身法、呼吸及回身动 作，同第一式。
惟方向左右相反（图8图 8 - 14于是随步履之起落行两臂之圆撑下按，十指张开，掌心 空涵，则手三阴三阳之脉气全被牵动。 含胸，拔背，竖项，则任、督二脉沟通, 进，气乃走“五气朝元”的路线，阴升，阳降，鼓荡开合，周流 不息，久之则精、气、神饱满，得意、气、力合一之妙。
惟方向左右相反（图8
图 8 - 14
于是随步履之起落行
3 .第三式：天王托塔（虎托式）
两腿站法及两手放置仍如第二式。两小臂外旋至掌心向上, 自脐下向上托起，到胸前时，即向左、右前方水平伸出。两手相 距约7分米?8分米，掌心向上，高与肩平，十指分开，掌心内 涵，虎口撑圆，沉肩坠肘；两肘向内合劲，腋下大筋要极力向下 拉劲；顶头竖项，拔背涵胸；头微向左转，目视左前方（图8 - 15)o
式定后，先沿弧圈向左行走，圈数不计；再回身沿弧圈向右 行走，圈数不计。其步法、呼吸、回身动作仍与第一式同。
此式虽仍是牵动手三阴三阳之脉气，而对心包经之脉气牵动 最多）每换一步，内气自涌泉直上达于劳宫，使心肾相交，得水 火既济之功。
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