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起式站法同第二式。双手握拳，小臂外旋至拳心朝上，自胸 前上钻到高与口平，腰向左转约45。；同时，小臂内旋，两拳变 掌，一齐向前推出。式成时，掌心朝前，十指分开，虎口撑圆， 两手食指尖相距约9厘米（三寸许），两虎口相对；肘虽开而向 下垂劲，头顶，项竖，拔背，涵胸，两肩向前松劲，两手心向回 缩劲，两眼平视左前方（图8-16）。
上身与上肢不动，沿圆弧向左行走。步法、身法、呼吸仍与
限国术丛书
* 忑五：二条系列
第一式同，圈数多少不限。落脚时，呼气，气沉涌泉，有人地三 尺之感。与落脚的同时，两肩向前松劲，两掌向前塌劲。一步一 息、一松一塌，要配合好。松劲时，胳膊不要向前伸，只是以意 领气贯入掌指，由夹脊发力，以肩催肘，以肘催手，这就是在意 识引导下的定式松紧活动，是内家拳练大力之法门。
回身时，两手似鹰爪向下抓回，握拳置于脐下；同时，右脚 尖极力向里扣，身向左转180。，左脚提起置于右踝骨侧，脚掌离 地约3厘米（一寸），磨胫。稍停，即将左脚迈出，落于右脚前 约一脚半之远；与落脚的同时，两拳自胸前上钻至高与口平，再 变掌向右前方推出，与起式时动作相同，惟方向左右相反。然后 沿圆弧向右行走，圈数不限。
此式不仅手足之阴阳得到调整，气血畅通，而且脊背足太阳 经连同督脉皆获得通调之功。
4 .第五式：量龙浮水（三圆式）
起式仍同第二式。两手握成量形掌 （食指稍向回勾，与大拇指成蟹钳状，虎口 撑圆，其余三指一齐屈回），左掌沿右胸前 向上钻起，高与肩齐，掌心向左；右掌置 左肘下，掌心向上；随即腰向左转45。，与 转腰的同时，左掌连翻带拧向左前方撑出， 左肘屈曲，左膊成半圆形，掌心朝外，左 肘与乳中穴同高，小臂水平，大膊斜向下; 右掌于左掌拧翻的同时，亦翻到掌心向下， 仍置左肘内下方，两眼自左小臂上边平视
pVn X — I /左前方（图8-⑺。用劲仍是顶头，竖项，拔背，涵胸，
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左前方（图8-⑺。
肩向前松，肘向下坠。上肢与上身不动，沿圆弧向左行走，圈数 不限o落步为呼，气向下沉，背向前催，肩向前松。小臂、手 腕、掌指，似松而紧，一步一换劲，变换不已。
换式时，右脚极力向回扣，身向左转180。；左脚提起置于右 脚踝骨旁，脚掌离地面约3厘米（寸许），磨胫；右掌自左臂里 上钻至左肩上，掌心朝右；左掌翻至掌心朝上，置于右肘下；左 脚向前迈出，与右脚相距一脚半远之处落地；与落脚的同时，身 向右转约45。，右小臂内旋，向右搠出，翻至右掌心向外，右肘 高与乳中穴同，右臂成半圆形；左掌亦同时翻至掌心朝下，置于 右肘内下；肩松、背圆，目视右前方。一切与左式相同，惟方向 左右相反。出右足，沿圆弧向右行走，步法、用劲同前，圈数不 限。
此式要背圆、臂圆、虎口圆，故名三圆。向外搠之劲更要圆 而富于弹性，周身活而不僵，以腰胯之旋转带动全身，发挥大小 周天之作用。两手意在拇指、食指，使肺经与大肠经格外通畅。 换式翻掌时，用劲在掌外缘与小指，肘虽抬起而向下坠劲，乃得 使脾经之气自双腿内侧上行会心经直贯于少冲。阴阳变幻，其味 无穷。
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