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承上式，吸气尽，变为呼气；两手随呼气之势向左、右前方 （与自身对称线约成45。）同时推出，边推边外旋小臂，呼气尽而 旋至掌心向上，两臂亦伸至尽头，高与腰平；肘垂，肩松，下颔 微向前伸（图8-9）,气沿任脉下于丹田，一支沿臂内侧贯入掌 指。
6 .王母照镜
两手下落，同时小臂内旋至掌心朝下；吸气时，两手经脐下 翻至掌心朝里，指尖向上，顺胸前往上穿至高与眼平；沉肩，屈 肘，竖项，下颔内收，有向上的顶劲，但不要用力（图8-10）, 吸气尽而式成，气升于顶。
7 .青龙探爪
肘抬起，两手转至掌心朝下，指尖相对（图8-11）,相距
殿仁国术丛书
约4.5厘米（一寸半）之远；随呼气之势，两小臂内旋至掌心向 前，两掌指尖仍保持相对状态，徐徐向前推出，高与肩平（图8 -12）o肘微屈，肩向前松，涵胸，拔背；下颔向前伸，呼气尽 而式成，气下丹田，同时贯入掌心、指梢。
练盘根静功，用的是胁呼吸法。吸气时，膈肌向下运动，小 腹内收，提肛，缩肾，两胁向外张，但不要向上提；呼气时，膈 肌向上运动，小腹外挺，仍要微微提肛，勿使气泄。两胁向内收 并向下并，有骈胁之意,初学者如不习惯此种呼吸方式，不可强 求，应先用自然呼吸法，逐渐向胁呼吸法过渡，千万不可勉强， 以防出偏。以上共八式，凡四吸四呼，可以周而复始反复练习， 以不感疲倦为宜。
形意拳技击术
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