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形意十二字诀，是形意拳的原地练习法，是明劲辅助功，也 是形意拳抖、绝、爆发力的基础练习方法。开始练习时，呼吸、伸 缩、吞吐分明。吸为阴,呼为阳。循序渐进,练到一定火候便可自 然呼吸。
1.穿掌功
掌从腰间穿出，借腰劲发抖弹之力取敌咽喉。久练四指并 拢如剑如刀，可伸手取人于无形之间，伤人立毙。
成混元桩站立，吸气两手抱拳收于下腹部，呼气左掌向前上 方45。穿出与喉咙同高；吸气左手收回腰际，右掌穿出与左掌
形飕拳救程
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同。按此方法练习次数不限（图3-67、图3-68、图3 -69、图
3- 70）o
2.崩拿功
此功以拳身合一发力，于瞬间爆发。练时可设想前有一敌, 我以崩拿功击之，直接以拳洞穿其身，双拳轮流走中线出击。此 功久练可有摧石毁山之神威，勇不可挡。
国木丛节
成混元桩站立，吸气两手抱拳收于下腹部，呼气左立拳向前 崩出，沉肩垂肘,拳与胸同高;吸气左拳变掌抓拿,呼气右拳向前 打出，同时左手撤回。按此方法练习，次数不限（图3-71,图3- 72、图 3 -73）O
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图 3-71图 3-71图 3-72图 3-72图 3-73图 3-73
图 3-71
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图 3-73
图 3-73
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