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进退连环也叫五行连环,是形意拳在劈、崩、钻、炮、横这五 种基本拳法的基础上以五行拳鸡形步为基本内容编制组成的
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一个短小精悍的单练传统套路，也是形意拳中一个最基本的套 路。它的特点是:结构紧凑,劲力笃实浑厚，步法有进有退;进退 快速,左右变换,纵横往来，以进为主;手法攻防兼备，刚柔相济, 发力饱满，沉稳浑厚，刚而不僵，柔而不散，快而不乱，慢而不懈, 但以刚为主，连环连贯，进中有退，退中有进，体现五行母拳的变 化之妙与应用之功。
通过进退连环的练习，可以更好地掌握形意拳的特点，加强 连贯性、劲力的转换和动作的协调，并提高练拳的兴趣。长期坚 持练习，能提高中枢神经系统功能，使人体骨骼肌肉发达强壮, 既锻炼体魄，又陶冶情操，而且能尽形意拳技击之妙用。
拳经云：“不知进退枉学艺”。久练进退连环可使人身体灵 活，进退自如。笔者所练的进退连环是李桂昌先生所传。先生之 进退连环与别家不同，凡是上步前脚是虚步。一马三箭、白鹤亮 翅，都是上步。大三体式步与鸡形快步相结合，体现了拉长放 大、手回身出、退中有进、顾中有打等特点。
1. 预备式
即三体式（图6-1）0
2. 进步右崩拳
两掌变拳紧握，然后左脚
前进一步，右脚随之跟步，重
心仍坐于右腿，前脚跟与后脚
跟相对；同时，右拳顺着左臂
上方直向前打出，拳眼朝上，
眼看右拳（图6-2）。 W
要点
左脚前进落地与右拳打 出动作要协调一致。抬脚不可左脚前进落地与右拳打 出动作要协调一致。抬脚不可图6-1图6-1
左脚前进落地与右拳打 出动作要协调一致。抬脚不可
左脚前进落地与右拳打 出动作要协调一致。抬脚不可
图6-1
图6-1
形蕙拳数程
过高，身体要平稳，肩要沉，腰要塌。
3. 退步左横拳
接上式，左脚右拳不动，右脚横扭向后撤半步，然后左脚再 顺着右脚方向撤至右脚后方，成左脚顺、右脚虚步，脚跟微离地 面，身体半蹲;左脚向后撤时，左拳同时向前打出，拳眼向上；右 拳同时撤至腰部右侧，拳心向上，眼看左拳（图6 - 3）。
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图6-2
要点
退步时，身体不动，右肩也不 可向后扭转。左脚后撤时，先用力 以脚跟着地，再离开地面。两腿膝 部要紧靠，左脚后撤与左拳前打 要同时，动作要整齐一致。
4. 顺步右崩拳
图6-4图6-4右脚向前进一步，左脚随之 跟步；同时，右拳顺左臂上方直向 前打出，拳眼向上，高与心口平;
图6-4
图6-4
国木丛书 左拳撤至腰部右侧，拳心向上，成顺步崩拳，眼看右拳（图6- 4）o
要点
右拳打出超过左拳，左拳才能自然收回。右脚前进与右拳 打出要整齐一致，两肩向下沉，左拳臂与左肋部要靠紧，头要顶 劲，腰要下塌。
5. 白鹤亮翅
（1） 继上式，左脚上一步;同时,左拳钻出变掌，掌心向上，与 下颌同高;右拳在左掌下方，目视右拳（图6-5）。
（2） 接上式，两拳同时变掌在头前交叉，右脚向右前方进一 大步；同时，两手前后绕环外旋分开,右手顺右腿方向伸出，掌心 向前，高与眉齐，目视右掌（图6-6）。
图6-5图6-5图6-6图6-6
图6-5
图6-5
图6-6
图6-6
（3）接上式，左脚跟半步，重心落左脚；两臂继续由体侧向 下、向内划弧至体前时，右掌变拳,拳心向上,使左掌与右掌心在 腹前相接;两腿屈膝或并步半蹲，目视两手（图6-7）o
形意拳教:程
移;齐冷靛5"
整个动作要有韵律,开始动作和中间动作要慢一些，以意念 引导动作,要用那几种劲的意念去引领动作。两臂分开时，眼要 随着看右拳。右拳落在左掌心和右脚撤回的动作要一致，两掌 并发，体现整齐一致。头要顶，肩要沉,腰要塌。两前臂要紧靠腹 部，不可分开，气要下沉。
6. 拗步右炮拳
右脚向前进一步（身体略偏向右），左脚向前跟步；同时，左 掌变拳向前打出，右拳经胸前起钻翻转冲架，停于头部右上方, 成右脚、左拳在前的拗步姿势，眼看左拳（图6-8）o
图6-7 图6-8
右脚前进落地要与左拳打出整齐一致。右拳穿架时，拳心 要随着身体转动由里翻转向前，先向上穿（钻），再向外翻转，不 要横着上架。肩要沉，肘要垂，腰要塌。
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