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人体在运动后，除采用休息和积极性体育手段加速身体功能 的恢复外，还可以根据体育运动的特点，补充不同的营养物质， 以尽快消除疲劳。
体育运动结束后，人体内会产生一种叫做乳酸的酸性物质, 它的积累会造成机体的疲劳，使恢复时间延长。所以，我们在体 育运动后，应多补充一些碱性食物，如蔬菜、水果等，而动物性 蛋白等肉类食品偏“酸”，在运动后的当天可适当减少。
第二章棍术概述
棍被誉为百兵之先，是中华武术 中最常见的一种长器械。长期以来，由 于棍术器材制作比较方便，又无利刃， 所以棍术成为人们健身、防身的良好 手段，在民间十分普及，深为广大青少 年所喜爱。目前，棍术已经成为国内外 武术比赛的主要项目之一。
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第一节起源与发展
棍术是中华传统武术的一种，它招式干练、套路明朗，自古就 受到广大习武者的青睐。
_、起源
早在远古时代，人类生活在危机四伏的大自然中，他们从无意 识地在地上捡一根树枝、木棍，到有意识地选择制作一根棍来进行 自我防御。同时，每逢闲暇或在庆典、祭祀场合，人们还聚到一起蹦 蹦跳跳，拿着棍子舞弄一番。这些行为在当时虽谈不上是棍术，但 已具备棍术的雏形。
随着社会不断发展，先辈对棍的认识不断升华，制棍的方法也 不断发展、提高，棍术逐渐形成。
“十三棍僧救唐王”的故事，说明唐代时棍术已在寺庙中传习。 宋代，社会中出现了以练习棍术为目的的民间团体。到了明代，拳 家林立，棍术发展到一个很高的水平，形成许多不同的棍术流派， 并有了棍术的图谱记载和论著，其中，著名的少林棍、青田棍等流 传至今。
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