|
|
青少年进行体育运动，主要是在享受运动的过程中增强体 质，提高健康水平，而不是为了创造运动成绩，所以运动强度不 宜过大。控制运动强度最简单的办法是测定运动时的脉搏。一般 对青少年来说，运动时的脉搏控制在每分钟140次左右较为合 适。
第二节运动前准备
运动前进行充分的准备活动，对于青少年来说是非常重要 的。一些体育运动爱好者，常常不重视运动前的准备活动，从而 导致各种运动损伤，影响运动效果，也容易失去对体育运动的兴 趣，甚至产生对体育运动的畏惧心理。因此，青少年在进行体育 运动前，必须做好充分的准备活动。
4 一、准备活动的作用
运动前做好充分的准备活动能够对肌肉、内脏器官有很大的 保护作用，同时还可以提前调节运动时的心理状态。
提高肌肉温度，预防运动损伤
运动前进行一定强度的准备活动，不仅可以使肌肉内的代谢 过程加强，温度增高，黏滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速 度，增强肌力，同时还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减 少由于肌肉剧烈收缩而造成的运动损伤。
(二)提高内脏器官的功能水平
内脏器官的功能特点之一就是生理惰性较大，即当活动 幵始、肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立刻进入
最佳活动状态。
f
(三)调节心理状态
青少年进行体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动。 研究证明，心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻 炼前的准备活动，可以起到心理调节的作用，即接通各运动中枢 间的神经联系，使大脑皮层处于最佳兴奋状态。
浏览317次
