|
|
青少年进行体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动。 硏究证明，心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻 炼前的准备活动，可以起到心理调节的作用，即接通各运动中枢 间的神经联系，使大脑皮层处于最佳兴奋状态。
屢S二、如何进行准备活动
一般来说，准备活动主要应考虑内容、时间和运动量等问 题。
(-)内容
准备活动可分为一般准备活动和专顶准备活动。一般准备活 动主要是一些全身性的身体练习，如跑步、踢腿、弯腰等。一般 准备活动的作用在于提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状 态，减少运动损伤的发生。专门性准备活动是指与所从事的体育 锻炼内容相适应的动作练习。
下面介绍一套一般准备活动操，供青少年运动前使用。这套 活动操主要包括头部运动、肩部运动、扩胸运动、体侧运动、体 $专运动、髋部运动和踢腿运动等。
1. 头部运动
头部运动的动作方法(见图1-2-1)是：
两手叉腰，两脚左右幵立，做头部向前、向后、向左、向右 以及绕环运动。
2. 肩部运动
肩部运动的动作方法(见图1-2-2)是：
手扶肩部，屈臂向前、向后绕环以及直臂绕环。
3. 扩胸运动
扩胸运动的动作方法(见图1-2-3)是：
屈臂向后振动及直臂向后振动。
4. 体侧运动
体侧运动的动作方法(见图1-2-4)是：
两脚左右幵立，一手叉腰，另一臂上举并随上体侧屈而摆动。
5. 体转运动
体转运动的动作方法(见图1-2-5)是：
两脚左右幵立，两臂前屈，身体向左、向右有节奏地扭转。
6. 髋部运动
髋部运动的动作方法(见图1 - 2-6)是：
两脚左右幵立，两手叉腰，髋关节放松，向左、向右各做 360。旋转。
7. 踢腿运动
踢腿运动的动作方法(见图1-2-7)是：
两臂上举后振，同时一腿向后半步，然后两臂下摆后振，同 时向前上方踢腿。
图1-2—1图1-2—1图1—2—2图1—2—2图1-2—3图1-2—3
图1-2—1
图1-2—1
图1—2—2
图1—2—2
图1-2—3
图1-2—3
图1-2-4图1-2-6图1-2-4图1-2-6
图1-2-4
图1-2-6
图1-2-4
图1-2-6
图1-2-7
(二)时间和运动量
准备活动的时间和运动量随体育锻炼的内容和量而定，由于 以健身为目的的体育运动量较小，所以准备活动的量也相对较 小，时间也不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。 半小时的体育锻炼，准备活动时间一般以1 〇分钟左右为宜。
浏览286次
