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侧倒的倒地方法，有仰卧侧倒、坐立侧倒、蹲踞侧倒、站立侧倒、横 移侧倒等通过对上述各种后倒的倒地方法、技术的学习，大家已对进一 步学习其他倒地技术奠定了基础，下面对侧倒、前倒两种类型的倒地方 法，做一简单叙述。
1 .々P卧狈“到
【动作过程】
①仰卧时两腿自然伸直，低头，收颔，同时抬举右臂和两脚。
②身体右侧，两腿自然伸直，右脚在前，左脚在后。
③右转体的同时，右臂拍地，两脚踏地。左手放在腹部。将身体恢复 到仰卧姿势J
【动作要领】
①拍地时手臂和身体的角度为30°?40。°
②两脚并齐自然伸直，在侧倒时两脚先后踏地（图15-36）。
图 15 -36
2 .坐立侧倒
【动作过程】
①从坐立姿势开始，把右手臂左前平举二
②把上体向右后方转，同时，两脚并齐向左上方举，按右后腰、右后 背、右后肩的顺序依次倒地。
③上体后侧倒，当腰部着地时，用右臂拍地成右侧身。随着倒地的反 作用力，使身体恢复到原来位置（图15-37）二
图 15 -37
【动作要领】
①与仰卧侧倒相同。
②适时拍地、
③两人一组，一方在对方前用双手托其脚后跟，轻轻地抬起，然后左 右拧转
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