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在练习每个完整技术动作之前，先要练好该技术的打入动 作（进招方法）与投出动作（摔出方法）。先练打入动作后练投出 动作，一人练一人配合当靶子。诸如，背负投技术分打入和投出 两个部分分开来练。打人者先要研究一手抓袖把,另一手抓胸襟 把方法，怎样去移动和提高对手身体重心位置，又如何蹲低自己 的身体和转体180。,将对手背负在肩背上。如此这般反复做这 个打入动作,左右两边都要熟练这一打入动作。然后，与打入动 作联系起来练投出动作,打入与投出的身手动作要协调一致。在 背负投将对手投出时，要运用好“杠杆力学原理”才能巧妙地省 力地将对手摔倒在地。
柔道投技中每个技术动作都可以分解练习，分打入与投出 两部分练习。独自一人可作徒手练习，两人配合做打入或投出练 习。打入与投出，一可以暖身，二可熟练技术。初练打入或投出 时，先要选择身高体重与自己相差不多的对手练习，然后，与身 高体重力量大小不同类型的对手进行练习。待到参加实际比赛 时,就能适应同各种不同类型对手进行对垒。
（四）要会制造和掌握施技时机
两人在乱取（实摔）练习过程中，除了凭视觉、触觉、本体感 觉察觉出对手体势破绽施技外，还要学会制造施技时机和掌握? 施技时机。例如，破坏对手身体重心稳定,使对手身体重心倾斜 到预定施技角度位置上施技，就能事半功倍地巧妙地摔倒对手。 如不会制造和掌握施技时机，光凭体力去拼搏的人技艺不会太 高。比赛,也不会取得好成绩。这种制造施技时机和掌握施技时 机，只有在平时两人乱取过程中用心去制造和体会，在不断实践 中才能学会这种技能。
（五）施技要果断力量才会用足
与人乱取练习，不论对手有多么强大，施技决不可犹豫不 决。有时虽抓住了施技时机,但由于旅技犹豫不决而错过了施技 时机，前功尽弃。有时技术施到一半又退了回来,错过了摔倒对 手之机会。施技犹豫不决是缺乏信^之故,影响到施技动作迅速 果断。施技迅速果断动作力量就大。施技最重要之处，就是勇敢 果断。柔道运动本身意义就是锻炼勇敢果断，信心与胆量。乱取 练习要除去怕输杂念，集中精力和力量才能达到战胜对手之目 的。
（六）多参加乱取练习
初参加乱取（两人实摔）练习的新手，先要选择身高、体重、 力量、技术水平与自己不相上下的对手进行，在乱取过程中有胜 有负，可以练出参加柔道运动的信心和勇气。如果老是与技术高 超实力强大的对手进行乱取，老是被摔倒在垫子上，往往就会影 响参加柔道运动的信心和勇气，认为自己不是练柔道运动的料 子而中度退出。
与实力不相上下的对手进行乱取练习，如胜多负少时，就可 同实力较高一点的对手进行乱取。在乱取过程中能顶住对手不 断强大的攻势，这就表明了自己的技术水平有了进步和提高。
在乱取过程中要敢于大胆施技,才能练出高超的技术水平。 如果在乱取过程中不敢大胆主动进攻,而一味采取防守方法，老 是处在消极被动挨摔的地位，就会有碍技术水平的提高。
有了乱取练习的基础之后，就可与身高、体重、力量和技术 水平不同类型的对手一个回合一个回合地进行循环乱取，这样 可促使自己技术水平的提高。同时,可以丰富自己的比赛经验, 适应与不同技术类型的对手进行柔道竞技比赛。
（七）乱取练习要以攻为主
乱取练习，对手不论多么强大，技术水平多么高，都要以攻 为主或攻防兼施，乘对手施技之前，顺其势抢先进招。或者防住 对手进攻的同时,制造时机以予反攻。如果制造进攻体势，当对 手进攻时，以予反攻往往就能得逞。如果老是采取防守,虽顶住 了对手的进攻而不予反攻则不会提高自己的技术水平。
要多与技术水平实力强的对手进行乱取练习，才能不断地 促进自己提高技术水平。遇到技术水平和实力比自己较低的对 手乱取时,要多施巧妙的方法摔倒和制服对手，切忌蛮攻乱摔。 否则，就会失去与你乱取练习的对手。要多与身高、体重、力量大 小、善攻善守等不同类型的对手进行乱取练习，以此来促进自己 技术水平的不断提高，适应与不同类型的对手比赛。
（八）熟悉连续技
柔道的技术是由投技、舍身技、寝技三大部分技术组合而 成。要想成为一名柔道高手，必须全面学习和掌握柔道技术，除 此之外还要熟练投技的连续技，投技转入寝技的连续技,舍身技 转入寝技的连续技,寝技的连续技（包括固技的连续技，固技与 关节技的连续技,固技与绞技的连续技）。诸如，同对手交手时先 用一个技术向对手进招，当对手避开这个技术的进攻，对手的体 势必然会发生变化，就乘对手体势发生变化的一瞬间，就连续使 用另一个技术进攻;倘如第二个技术进攻对手仍未奏效，就乘时 度势随着对手体势的变化,再使用适宜的技术连续不断地向对 手进攻。在乱取过程中要不断使用连续技，要不怕输才能达到连 续技熟练之目的。
（九）要熟练几手得意技
何谓“得意技”?用通俗的话说，就是这几手技术在比赛中用 起来比较得心应手。练习者要根据自己的体型（高矮、胖瘦、性 格、爱好）不同，选择几手技术在训练和乱取过程市不断地使用 这几手技术，慢慢地就会变成和形成自己的得意技。
初学者不可一上来就练得意技，得意技是建立在全面学习 的基础上。运用得意技还必须有其它技术为它做陪衬，配合它才 能成功地摔倒和制服对手。因此,必须在全面学习和掌握柔道技 术的基础上,在训练和乱取过程中才能逐渐形成自己独特风格 的得意技。
在乱取练习过程中要敢于使用得意技去摔倒和制服对手, 才能形成自己过硬的得意技。
世界柔坛高手一般都有几手过硬的得意技，否则是不可能
称雄世界柔坛乃至夺取世界冠军。
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