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主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。练习方法有： 压腿、搬腿、劈腿和踢I?等。
―、压腿
主要是拉长腿部的肌肉和韧带，加大关节的活动范围。压腿 的方法有正压、侧压和后压3种。
(_)正压腿：
面对肋木或一定高度的物体并步站立。左腿提起，脚根放在肋 木上￥脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶按膝上,两腿仲直立腰、收髓， 上体前脸,并向前、向卞做压振动作(图8①)。练习时，左右腿交替 进行。 -
1. 要求与特品
(1) 直体向前，向下压振。
(2) 逐渐加大振幅，逐步提高腿的柔韧性。
(3) 先以前额、鼻尖触及脚尖，然后过渡到下额触及脚尖(图8 ②九
2 .练习步馨：
（1）集体底腿时,可在统一口令下有节 拍地进行。压至有疼痛感觉时可停止 不动,进行耗腿练习。压腿与耗腿可交 6卜
替进行。 冏%
（2） 压腿前应先做下肢屈伸、摆动 .
等动作，把肌肉和关节活动开,压腿后 可把被压的腿屈膝抱在胸前，然后松 f /
开做“控腿”练习，以提高腿部控制能 J I
力。 Ji I
（3） 压腿后可作踢腿、摆腿动作。 1
压腿、搬腿、控腿、踢腿和摆腿可交替.
进行。如“摆r压一踢”、或“压一搬一
控一踢七
3. ■犯■误和纠正方丞：⑴两 JfL.
腿不童。
纠正方法:首先使初学者明确压 （件X
腿的意义和作用，认识腿痛是压腿的' /
必经过程。在做郎动作前，先察看身 体姿势是否符合要求。抓住收胯、也虬 -\ 两个坯节。也可用手下压膝部。 2
上侏不正（叩收不住?8
割正方霆「先做低压腿、被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住 脚掌； ，
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