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L由预备式开始，左脚向后退半步，脚尖虚着地面，两臂 向前后伸展。（图310）
2, 左脚收足跟并踏实，与右脚成90。角，左腿屈膝,略蹲, 使膝尖与脚尖垂直。右膝内侧边沿与脚腕内踝骨相对成垂直。 右臂松肩坠肘，手指尖朝天，大拇指与鼻尖对正，中指尖与肘 尖成上下垂直。左手虎口贴于右肘外侧之曲池穴处，两眼顺左 手食指、中指缝隙往下注视，意欲入地三尺。（图311）
3 .上体向左旋转,右手拇指尖与鼻尖相对之关系不变，玄 关窍与左肩井意欲相合,即天目看肩井。（图312）
4. 上体向右转，重心向前移。（图313）
5. 两手拇指、食指、中指分别相接松右肩坠右肘，右肘尖 意欲贴地面。左脚向右腿靠拢并齐，两膝相贴,眼看食指尖。 （图 314）
图 31() 图 311 图 312
7, 身体立直，两臂松力自然下垂，手心仍回贴大腿两侧, 眼视前方。（图315）
上述是右采手，练完后接练左采手。左采手与右采手动作 完全相同，惟左右姿势相反。
左右交替练习各20遍。（图316—321）
1. 由预备式开始，左手在身前自左向右平移到极限时，拇 指靠于右胁处。右手亦随之向右上方抬起到极限。（图322）
2. 右手绕过脑后向左脚方向按压。左手向身体左侧移至 极限,使两手虎口遥遥相对，手心向下。左脚在两手下落同时, 蹬地抽提移置于身前偏右侧，左膝与右胯平，左脚悬垂不落。 右脚单腿支撑体重。眼视右手食指尖。肩、肘、腕、胯、足各大 关节放松。肚脐回收,尾甑骨前钩。如此坚持时间愈长愈好, 此为平衡桩功。（图323.324正面图）
图322 图323 图324
3. 两手拇指、食指、中指于胸前相接，两臂环屈，食指收 于鼻尖下方，低头注视食指尖。左脚落下与右脚靠拢并齐。 （图 325）
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4. 两臂松力，自然下垂，两手心仍贴于大腿两侧，身体立 直，目视前方。（图326）
图325 图326 图3"
上述是左式，练完后接练右式。左式与右式动作相同，唯 左右姿势相反。（图327—330）
左右式交替练习若干次，具体次数根据本人身体状况而
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