武当赵堡太极拳小架


一、坐功|武当赵堡太极拳小架





坐椅高低适宜,落坐后大腿与膝大致形成水平状。坐功身法同



样要端正,上体要求均与站功同;区别仅在手足姿势上Q两手掌面 向下放于两大腿上,两手中指尖与两膝齐;两膝间距与肩同宽,并 与两脚跟上下垂直,两脚略呈内八字形。



坐功同样要求心理安静,呼吸自然,气沉丹田,周身关节松 弛。坐功在达到上述要求后,过10分钟,也逐渐会产生站功的感 觉。练到高层次,无论站功、坐功,均会使人全身有混圆虚灵、明静 之感Q



坐功在养生调气上与站功有相同效益,不同点是站功对锻炼 人腿的支撑稳衡力有特别作用,而坐功对锻炼人的尾骨支撑稳衡 力有特别作用Q两者在拳艺中各有重要功能,可以互相补充,而不 能互相代替。



第三节卧功



卧功有左侧卧和右侧卧两种。食后适宜右侧隹卜。方法为: 侧卧时枕头与肩平,右卧屈右肘,手心朝上平放枕上,以头枕 之,耳朵放于食指与拇指间(此法可使耳朵空虚,不受堵塞);或手 学平放太阳穴前,沉肘松膀。左手掌拖伸放于左环跳穴上(卧时大 腿向内一侧的位置)。右腿自然伸直,左腿微屈停于右腿之上,左膝 在右膝之上,左脚在右腿之上。



如此卧后,心情安静,呼吸自然,周身关节松舒,自然气沉丹 田。左卧与右卧姿势正好相反。如此卧法身心舒适自然,气血循环 平衡,也易入眠。所谓“曲肱而眠之,乐在其中”,即此也。



凡睡觉若能保持此卧法,则为修功不断,其功能效益极利于养 生。



第四节行功



行功指平时走路的身法,重在保持上体端正,虚领顶劲,沉肘 松肩,收腹含胸,目不妄视,耳不妄听,心不妄想,气归丹田。



行走时以身体带动两臂自然摆动,两脚步伐快慢和跨度适 当。如此行走轻灵飘逸,有日行百里不倦之感o行功之法不独于养 生健身有益,拳艺中的步活、身正也赖此基础锻炼,所谓“迈步如猫 行”即此。没有长期行功锻炼和在拳功中的不断实践体悟,那就很 难达到目的。



第五节拳功



拳功即练拳,以72式组成的太极拳套路进行运动锻炼。拳功 是养生、健身、防身锻炼的中心活动。为了达到此综合效益,它制定 有具体姿势转动变化和功能的整体要求°具体学习方法则可根据 实践详细参考书前面各个章节。





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