|
|
预备式自然站立两足与肩同宽上虚下实舌顶上腭垂直松胯以意领气意念将丹田气上行经腹中入中、百会、沿着督脉而下经大椎命门至会阴再从左右环跳经委中至承山、昆仑直至涌泉。循环三次练三分钟后开始做动作。
1 十指蜻蜓倒竖
动作,下蹲两手十指撑地右脚往后移半步成起跑预备姿势上身前倾45度闭气数秒重心落于左脚使右鲫上提同时左脚也上提宜至使身体伸直成头手倒立状然后呼出一口气再闭气数秒钟感到手指无力支撑时两脚同时落地站立状。
收功做腹式呼吸三次放松腕关节抖动十指嬲部向左右扭动四次。
2 八指蜻蜓倒竖
预备式动作与第一节同仅将两小指弯曲收拢于掌心
收功与第一节同。
3 六指蜻蜓例贯
预备式动作与第一节同唯以大摊指、食指、中指成三角形支撑地面将无名指、小指弯曲于掌心。
收功与第一节同。
4四指蜻蕤例竖功
预备式动作与第一节同。两手大拇指及食指成八字形支撑地面将中指、无名指小指弯曲于手掌心。
收功与第一节同。
5二指蜻蜓倒竖功
预备式与第一节同。
动作弯曲食指、中指、无名指、小指于掌心。仅以大拇指支撑倒立。此时意念运丹田气直至二大拇指做到气到、力剖轻松、自然。
收功与第_节同0
辅助功在整套靖蜓点水功功法中辅助功相当重要也是悟性气功的根本能抗老延年返老还童。此功力是培养力量锻炼意志运气等重要手段。辅助功共八节。
1六指蜻蜓停立
预备调心入静无杂念。
动作自然站立两足与肩同宽下蹲左右手各以大拇指、食指、中指支撑于地,两足跟提起使十足趾着地上身前倾30度然后两足提起两膝盖落于两臂肘关节处成停立状舌顶上腭鼻吸鼻呼。意念在手指每天锻炼五至七次。
2 靖蜓力
预备式自然站立两足与肩同宽全身由上而下放松舌顶上腭两目平视引丹田气至膻中经左右肩井穴下行至曲泽、内关、劳宫。
动作=收小指、无名指、中指、食指于掌心再大拇指紧靠于食中指上面成握拳状。两拳心向外,左脚跟靠拢右脚跟弯膝下蹲成90度时左右脚跟提起45度上身前胸前倾20度使两拳接触地面收腹提肛两脚往前伸直使腰腿成9度足背绷紧足眦往下压全身体重落于两手成双拳直角支撑势
收功两足落地弯曲膝部力点落于两拳支起成站立状徐徐吐气手指松开。
3六指蜓蜡点水
预备与第一节同。
动作坐于地上两腿靠紧伸直上身正直。然后以大拇指、食指、中指接触地面脚背绷紧脚趾往下压猛吸一曰气使身体及腿离开地面仅以六指之力支撑全身9使上身与下肢成90度。
蜻蜓休息
预备与第一节同。
动作站立两腿并拢俯身下蹲上身前倾30度足后跟离地两手以食指、中指支撑地面右脚往后移接着后移左脚仍紧靠在一起使身体成拱桥形用左右手各二指及足趾支撑全身体重。闭气五秒钟呼气后再吸气+闭气。每次练五次。
收功放松关节。
5手倒立
预备与第一节同。
动作站立下蹲两手掌接触地面上身略前倾右脚往上提再提左脚开始可靠近墙练能稳住重心时再离墙练鼻吸鼻呼自然呼吸。
收功做深呼吸三次使气血调和。
6 双拳倒立
预备式动作与第一节同仅以拳代替掌,
7 拳指倒立
预备式动作与第一节底唯一手用五指支撑代替掌另一手握拳代替掌。
8 单琴臂倒立
预备式动作与第一节同唯倒立好后将另一手臂离开地面上举于腿部。
注意患有心脏病高血压及其它内胜患病者均不能综习比功
浏览530次
