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自然站立左脚向左前方跨出一步,二足与尸、二肩平二臂向左右分开成一字形翻转掌心使掌心向上掌心微凹略抬头再以腕关节带动手掌翻转掌心使掌背在上然后弯腰同时二手臂向胸前弯下使两手臂垂直于地头部靠近二脚。意念涌泉穴将浊气排出入地（
收功头仰起直腰二臂左右分开曲肘二臂从胸前沿任脉而下。
功理疏通上下肢经络,对真气流通起促进作用并使体内外气接通以意念涌泉穴把体内浊气、病气、废气排除体外把人体所需要之气吸入体内。
第九课铁牛耕地（图十四、十五、十六、十七
自然姑立,左脚向左前方跨出一步二目平视自然呼吸鼻吸景呼意念丹田沿各个穴位全身运行。二臂从胸前缓缓扬起成前平举掌心向下十指松开十指上挠突出掌心。外气从劳宫穴输入丹田并催动内气加速真气在体内运行。十指上挠六秒钟后十指放下手掌与手臂成平行。然后肩关节收紧。曲肘使手臂成45度上身利用腰部之劲后仰同时收腹再前倾身体前倾时十指又上挠手臂向前推出推出后再复上式反复收推共6次。
收功二手臂自然放下二臂左右分开曲肘弯向胸前沿任脉而下。
功理推意在劳宫是呼气推是紧收是松是吸气。这样打开劳宫穴外气会输入到丹田同时意念丹田之气全身流畅就会排除体内浊气经脉畅通无阻。
第十课插花盖顶（图十八）
自然站立左脚向左前方跨出一步目视前方自然呼吸鼻吸鼻呼。二臂左右分开成一字形掌心向下成一字形后翻转手掌使掌心向上二臂沿耳根上举至头顶左右手中指相对再十指交叉在百会穴上贯气一分钟。意念体外大自然之气通进劳宫穴贯入百会与体内之气相合并引导入下丹田。
收功十指松开浩耳根下然后二臂左右分开曲肘弯向胸前沿任脉而下。 卜
功理外气与内气相合就能排除废
气促进血液循环增强新陈代谢功能。
百会贯气阳气从百会下降贯入胸中。
通过肺气宣降于肾气之中与肾阴肾阳
会合协调阴阳而达强壮体魄之目的。
第+一课仙女下凡（图十九）点、 自然站立左脚向左前方跨出一步
% 二目平视意念在丹田鼻吸鼻呼自然
毕祥 呼吸二手臂从左右慢慢扬起成一字形
掌心向下二臂成一字形后翻转手掌心
使掌心向上十指松开。二臂曲肘上举过
二耳以二手各食指向左右太阳太阴穴贯
气一分钟同时小腹内收意念将大自然外气从太阴穴、太阳穴输入沿任脉入丹田。贯气一分钟后二手指下落慢慢以下落之势导引内气手臂落于丹田两旁部位二手掌劳宫在带脉二手指大拇指在神阙穴上面相连二食指在气海穴下面亦相连其余手指松开覆盖在小腹左右二边形成以丹田为中心位置的一个鸡心形状。
收功二手从小腹部放下垂直于体二侧再左右分开成一字形曲肘弯向胸前沿任脉而下。
功理小腹部内收使气尽力吐出为止可使吸气满胸元气不会外泄内气可在腹部奔腾流动。肺气下降气自然到丹田而胃气饱和胃肠蠕加快食欲增加此亦即后天之气促动先天之气也。
第十二课白蟒缠身（图二十、二一）
自然站立左脚向前方跨出一步目视前方自然呼吸鼻吸鼻呼意念丹田内气上下畅通运行二臂慢慢左右分开扬起成一字形掌心向下十指松开曲肘弯向腰部二手劳宫穴紧贴带脉沿腰部移向背后二手至背后时手掌背紧贴背部以外劳宫穴紧贴左右俞穴二拇指内扣内劳宫穴位。意念外气从肾俞穴输入命门至丹田通三关。
收功二手从背后缓缓放下垂直于身体二侧然后左右分开扬成一字形侧平举掌心向下曲肘手臂弯向胸前沿任脉而下。
功理外气从肾俞穴输入补命门之气命门亏百病催命门盈百病无气通三关即背后三关是玉枕穴命门穴和长强穴此乃阳关另阴关是百会穴膻中穴神阙穴阴阳三关一通内气畅行无阻。疏通百脉。
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