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（一）一步粘拳
武术各门各派都有自己一套完整的训练内容与方法，有 关技击部分的训练法也各种各样，丰富多彩。这里介绍的是 王老门中技击训练内容的一部分，是培养练习者攻防意识, 掌握攻防技术技巧，达到眼疾手快，闪转自如的目的，从而 体现武术中“手快打手迟二“一力降十会”以及“一寸长，一 寸强”的道理。体验实战感受，很有实用价值。
王老生前很重视这部分实用性很强的濒于失传的宝贵的 民族文化遗产，愿意全部整理成册，贡献给人民大众。当前 国家号召更进一步，更好地挖掘整理武术传统优秀精华，在 此我们将它献出，使它发扬光大为人民健身防身起点作用。 但由于时间关系，我们仅仅整理了 “一步粘拳”和“四采手” 两个盘手的内容，其它内容俟以后再继续整理出版。
粘拳是查拳门中盘手法之一，因它以定步形式为主，有 上步、退步的移动，所以称“一步粘拳,这是王老整理的查 拳门中的宝贵技术内容之一，是具有独特风格的攻防格斗, 对抗散手的技术训练方法。粘拳的训练目的在于操练身手, 发展力量、耐力与灵敏等素质，并循序渐进地加深对招式的 领会和运用，掌握防身御敌的技巧。这也是一种很有兴趣的 双人竞技性话动,对身心健康都有益处。粘拳动作沾、连、粘, 随，在柔化、刚发之中，包含着保存着打、拿、跌的方法，技 击性十分突出，接近实战。在对抗过程中意识、动作、呼吸 n
三者密切结合，运用“粘、缠、靠”劲的练法特点，来提高， 技术质量和身体素质。粘拳的双人对练,动作架式简单易学， 方法路线简明好记，双方相互陪练，相互受益，饶有兴趣。因 此，粘拳是既简明易懂，又有技术深度，是对上、中、下三 盘最基本的训练手段和有效方法。
粘拳具有对人身体自上而下，包括目一喉一心一肋一 腹一阴等部位的进攻和防守的特点，而且对每一个部位既 有攻法，也有防法，是攻防结合的训练，具有实用价值。如 经日久训练，则将身手敏捷，反应迅速，可为练习散打奠下 J
良好的基础。 蒲
粘拳妙在方法简明，容易掌握，尤其是攻、防结合，反 ：聂号
击的“连用”，有招有架，有击有还，立见功效。这种“招 .熊工 架有余，还击有法”的“连环法”是技击散打中讲究的“高 招”——“接即发”，顺势顺时，出其不意，得心应手。如本 书前面介绍的“拳术二十法”中的第二十法“顺风掌”就是 破了对方的“贯耳”之后，迅速及时地还击对方以“贯耳”，/齐“卜 挂是防，劈是攻，两法同时进行，这全靠着手疾眼快，思路 区 M 清楚，勇敢沉着，既准又狠地反击防守训练的结果，粘拳就 修飞 ? 是有体现技术与技巧结合的大优点。第二个优点是粘拳在双 运）:
人对抗进行练习时，双拳相靠，双方运用缠靠劲，使对方抽 不回或发不出拳，形成相持不下的“较劲”。这样重复来回拉 锯战似的练习，使腕、臂、肘、肩、颈、腰、腿、脚各部都 得到了很好的，既是活动的，又是桩功的训练。所以初练者 对每法进行一、二十个回合后，身体各部就有酸痛吃力的反 应，运动量上升很快，效果很好。因为两人相互抵制，不能
移步失去重心，又要想牵动对方失去重心，这样形成了很有 兴趣的对抗练习。如果将各法连贯起来练习就更有兴趣，相 互突变方法，使对方“招架不住”，“枪法大乱”，就可“击中 要害”而获胜。但必须适可而止，免受伤害。第三个优点是 动作简明易学，男女老少皆宜练习，运动量可大可小，练习 的次数可根据自己的年龄，体质、技术基础而增减，以适应 为宜。第四个优点是双人对练所需的场地不大，室内或室外 有小小的能容两个人站立的场地就可以进行练习了，因此不 会因为受场地限制而练不成。如果没有人对练，那么一个人 对各法都能单练，左右交替练习，也可收到增强体质和掌握 技法的效益。第五个优点是粘拳攻防手法清楚、全面，而且 是“左右开弓”的练法，左右势练习对身体和技术能起到平 衡发展的作用，通过练习收效是很明显的。因为攻什么部位 用什么手法，防什么攻法用什么手法都很清楚Q在几种练习 中用指法的有使用二指和四指的区别，从技法上区别有戳、 挖、插各法，用于不同的部位。掌的运用有仰、伏、立、平 等区别，从技击上区别有插、撩、抽、拿各法，用于不同部 位。其它如钩、拳、虎口等等的运用也具有各种不同的要求, 这些方面合在一起就形成了细致的，全面的锻炼法，是武林 中优秀的遗产。现在介绍给爱好者，一定会引起大家锻炼“粘 拳”的兴趣。
粘拳对人体目、喉、胸、肋、腹、裆六部位的六攻六防 十二法的综合训练，虽然方法简明不复杂，但是实用性很强, 正如武林弹腿歌中说的那样:“世人莫看势法单,多踢多练是 根源”。在十二法中把指、掌、虎口、拳、腕、勾等各方面全 训练到，用法明确，区别清楚，体现了中国武术技法的丰富 变化的特点,各法的用法不是千篇一律,但也不是任意变化, 是有规律的。这些方法的变化中包含着“打、拿、跌”的巧 妙，而且左右两边要求同时练习，使身体和技术得到全面的 锻炼与提高。
各法传统名称很形象化，而且将重点的用法都嵌在里 边，每个名称的最后两个字就是用法或攻击的部位，如“封 闭锁喉”，“锁喉”就是把用什么方法攻击和击什么部位都提 示了。防守动作名称也是如此，最后两个字也是透露了怎样 防，用什么手法防的意思。所以名称容易记忆，而且容易理 解攻防作用，这是武林前辈锻炼与实践的宝贵经验的总结。
每法都是攻一防一攻不断地来回练习，这种循环拉锯式 的对练，可取得实战效果，也是一项“较（量）快”，“较劲”, “较准”，“较稳”，“较闪”的竞赛活动。双方在粘、化，缠、 靠中较量，既提高技术，又增强体力，是很有兴趣的活动。在 对抗实践中逐渐做到“稳如泰山盘石”「准如蜻蜒点水”，“劲 如千钧坠顶”「快如燕子抄水”，“闪如鸥子穿林”等要求，不 断实践，深入领会，才能进入“功到自然成”的境地。
粘拳对腿部力量的训练也是很有功效的，步型有“弓 步”、“马步”、“横裆步”，运用“磨盘步”来改变，接换各种 步型,这是步法变化的关键,磨盘步是脚跟着地左右碾转,使 脚尖带动身体改变方向角度，形成闪、转，既使对方攻法落 空，又能发挥一寸长一寸强的作用。转时要求稳、快，不露 声色。这是腿脚必练之基本功，是吃功夫的下盘功。练武术 讲究步要稳，“步稳拳则快”，“步稳要赛粘”，达到根深蒂固 的境地。在粘拳中步型重复交替练习就能收到以上所提到的 效果。
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