|
|
前腿屈膝前弓，后腿伸直，前腿为实，后腿为虚，全身重 量落在前腿上。使鼻尖、膝尖与脚大趾尖上下对正，垂直一 线，名为三尖相照。头顶之百会穴，与前脚之涌泉穴上下对 正，此为阴阳相合。百会穴为阳穴，属督脉经穴，涌泉穴为阴 穴，属肾经之经穴。阴阳两穴上下对正之后，脚底涌泉穴感觉 有点空，此处好像离开了地面，这叫实中有点虚，即阴中有点 阳。有了此种感觉之后，手上就会产生异常能量。此外，还得 松开腹部贴大腿根，丹田气向实腿根一侧充，使气冲穴贴上冲 门穴。后腿膝部不可弯曲，后脚能抬而不抬，后脚跟不可离 地。从承山穴往后下有人地之意，使后脚跟踏实。这样就求出 虚中有一点实、阳中有一点阴来。然后，鼻尖对正前脚大趾 ，甲，尾骨端对正后脚跟，这样正弓步就合乎要求了。弓步也叫 弓蹬步、弓箭步。弓步又分左弓步、右弓步。例如第二剑之 “弓步反撩”、第三十二剑之“右弓劈面”等即是。.
1 .坐步
后腿为实，全身重量落在后腿上，尾箴骨对正脚跟。实胯 侧之环跳穴落在实脚外踝后之昆仑穴上。前腿为虚，收腹翘脚 或脚掌虚着地面。如第二剑之“坐步下截”、第三十五剑之 “坐步提挑”等。
2 .马步
两脚跟间距约60厘米（略宽于肩），两脚尖稍向外撇，成 倒八字状，名为八马步。两膝尖必须与两脚尖方向一致。脚 踝、胭窝和大腿根部，松成三处括弧状，这样两脚底会有空松 轻灵的感觉。然后意想两胯侧的环跳穴去找两膝外下的阳陵泉 穴，如此裆部才有坐骑在马背上的感觉，故叫做“骑马蹲裆 步”。要敞膝裹裆，这样肛门扩约肌才有收缩力，在道家功法 中叫做“地门常闭”，以防漏气。此外还要求收腹、松腰、收 臀，意想脊柱像一根竹竿直插入地下，这样马步就稳定了。如 第六十一剑之“马裆铸钎”即是。
3 .半马步
两脚分开，稍宽于肩，两脚尖外摆。后腿承担70%的体 重，前腿承担30%的体重，后腿膝尖与脚尖上下对正。前腿 膝内侧与脚内踝骨上下对正。如第二十三剑之“半马劈夺”和 第五十九剑之“半马直刺”即是。
4 .仆步
铺在地上的步。其要求是，一腿全蹲，脚与膝尖稍向外 撇；另一腿自然伸直，平铺接近地面，脚尖里扣，脚掌全着地 面。仆步的步型、步法，攻防咸宜。如第四十剑之“仆步抽 压”、第四十八剑之“仆步坠地”和第三十九剑“单鞭式”之 “退步左拦”均为仆步。
5 .虚步
分丁虚步和跨虚步两种。
(1) 丁虚步又称点步，即一脚尖虚点地面之意。丁虚步的 要领是：两腿微屈，后脚踏实，前脚跟离地，脚尖虚点地面， 实脚横、虚脚竖，形似“丁”字。丁虚步有攻防兼备的双重作 用，一方面是为避闪，而将一脚收拢到实脚旁；另一方面是随 时准备移步变换重心，或起腿踢、蹬、踩、跺。如第四剑之 “虚步上挑"、第十七剑之“虚步举剑”等皆为丁虚步。
(2)跨虚步又名跨虎坐、跨仙鹤、半跨坐。像跨坐在马车 边沿上，实际上并没有坐，是轻灵的。具体做法是，右腿屈膝 下蹲，把左膝提起来靠近右腿内侧，脚尖虚点地面。左右势动 作要领相同，惟姿势相反。如第十四剑之“跨虚点刺”和第三 十三剑之“跨虚抱剑”等。
6 .歇步
形a坐下歇一歇。歇步通常的练习方法是两脚平行，开步 以后，以右脚为轴，脚跟打横，左膝抵于右腿据窝处，两腿屈 膝下蹲，左脚跟提起，脚掌着地，此为歇步。歇步是几种步法 的总称。如一腿支撑，另一腿向前面与之交叉，称为盖步，也 叫盖踩步；一腿支撑，另一腿向后面与之交叉，称为背步；一 腿支撑，另一腿向后退的，叫偷步，又叫倒插步。第一剑的 “背步倒剑”、第十七剑的“盖步反撩，第二十剑的“歇步沉 剑”、第二十五剑的“歇步捧剑”等均为歇步。
浏览712次
