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1 平推杠铃练习者两脚开立两手正提杠铃置于锁骨处然后两手用力向前平推反复练习。（图2-2-18—图
2- 2-20）
2 卧推杠铃练习者身体躺在板凳上或地面两手用力向
上平推杠铃（图2-2-21一图2-2-23）
图2-2-18 图2-2-19 图2-2-20
3 哑铃扩胸两脚开立两手持哑铃做扩胸运动
4 握哑铃冲拳格斗势站立两手持哑铃做冲拳动作
5 马步推砖马步站立两手各持一砖左右手交替向前推出目视前方如此反复练习
6 引体向上正握或反握单杠身体悬垂两臂用力将身体向上拉引上至颈前或颈后然后放下成悬垂状如此反复练习（没有单杠也可以悬垂在门框上练习）
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