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在日常生活中人们为了健康长寿常常只会想到锻炼、补充营养却常常忽略了影响健康最重要的一项——睡眠。
人的一生至少有13的时间都是在睡眠中度过的睡眠质量的好坏是人们身心健康的标志。如果人的睡眠出现障碍会引起免疫力下降、精神烦躁还会引起高血压、神经衰弱、心脑血管疾病严重的甚至会造成猝死。当今睡眠障碍已成为影响人们健康甚至寿命的主要危害。
人们常说睡美人这话从某种意义上说是有一定科学性的。睡眠对爱美的女性朋友来说更为重要。睡眠的充足与否对一个人的精神状态和外表的美有着直接的联系。睡眠不足
会引起身体血液循环的不正常使女性皮肤表面的毛细血管代谢失调长时间下去皮肤就会暗淡无光缺乏神采。美容专家强调夜间肌肤再生的速度几乎是白天的30倍所以受损的肌肤可以在夜晚睡觉时得到良好的恢复。一个长期失眠症的患者会比睡眠正常的人衰老速度快很多。而且身体排毒有定时从身体排毒的时间表来看2100?2300是免疫系统排毒2300?凌晨100是肝部排毒需在熟睡中完成凌晨100?300是大肠排毒早上700?900是小肠大量吸收营养的时间。一般八小时的睡眠是从晚上的2200至早上600,这相对来说是有一定的科学
道理的。根据以上可以看出合理的安排睡觉的时间针对不同的排毒步骤安排睡眠不仅可以得到健康的身体还能在睡觉中达到美容的效果。
美丽的关键是睡眠而睡眠的关键是质量。特别是对于具有睡眠障碍症的人来说要拥有一个高质量的睡眠确实是一个非常头疼的问题。睡眠障碍症已成为中国人健康的又一杀手。目前我国都市成人中有8%的人睡眠不健康而女性占68%,长期失眠会令年轻女性出现面色灰暗、皱纹增多等早衰现象还会使免疫力下降引发高血压等严重影响健康的问题。
那怎样才能拥有一个高质量的健康睡眠呢？要做到如下几点
1 保持平和的心情
不要把不好的心情带回家更不要带到床上。特别是在睡觉前不要做令人激动或兴奋的事情可以早点关电视机听些舒缓放松的音乐或读些使人平静的读物带着平静的心情入眠。
2 固定的睡眠时间
尽力保证每晚7?8小时的睡眠努力形成固定的睡眠时间。众所周知夜里10点至凌晨2点是睡眠中的黄金时段但年纪较大的人需要的睡眠较少从55岁起每夜睡5?6小时就足够了。不要太晚吃东西最好主餐在睡觉前的2?3小时前食用但也不要饥肠辘辘这样会饿得睡不着觉反而影响睡眠。如果一周中每天睡得很少而期待周末睡一个长觉来弥补那么你将永远无法得到良好的休息。
3 定期运动
定期运动有助于缓解压力减轻失眠症状延长深度睡眠的时间。一般每周3?5次为最佳。但需要注意的是运动应该在睡前4
小时进行否则肾上腺素会使人精神兴奋难以入睡。而且安排运动的量和强度要符合自己的实际情况这在后面有具体的介绍。
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