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(1)跳绳跳绳是适合用于任何一项运动的辅助训练，培 养体力，增进弹力效果最显著。尤其对于灵活腰腿，使动作轻 快帮助很大。
跳绳花样芦多，不外以向前迴环，向后迴环为主，再以交 叉、八字、旋绕等配合之。动作如（图86)跳动时，必需用脚 莩着地。
图 86 m 87
(2) 挥棒?挥榉是训练腰、肩、背、腕的器械。対打击力亦颇 具帮助。打击方式是两手握木棒之末端，作左右扫击。由上向 下劈击，向上旋绕，向侧旋绕等a尽量使紧握木柄的腕关节 放松，如图（图87)。
(3) 滑车：是训练劈腿的方法，使体关节能箱器械之助达到 灵活，踢腿或弹跳则运用自如了使用方法是在天花板上装置 滑轮两个，然后通过绳索一根，两端分别下垂。一端结成环 状，将脚踝套于环内，左脚着于地板上。另端线索由自己用乎 牵引使右腿渐渐提高，达到力所及之极限，如是逐次加高，左 右脚吊腿可反复施行，（图88)
(4) 石担：以坚硬的木槔一根，两端贯穿等重的石轮。练习 时，两手握杠中间使之上举训练体力，用铁制杠铃，其重童可 以自由调整锻炼的方法分上举、蹲举、滚扛^即伸直手臂，使 杠在自己的手臂上往还滚动。练习时呼吸要自然，勿超过体力 所能胜任的重量，以免受伤客。（图89)
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