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所谓身体的调节，应以日常规律的生活为基础，进行严格 的空手道运动之前的预备训练，以及运动后的弛缓训练。身体 的调整方面，包括准备运动、整备运动和结束运动等。
锻炼运动的目的，是要强化肌肉和关节各部位，并刻意增 强拳头、手臂等的力量，包括使学习者耐得住极端激烈的运动， 以及承受外来的攻击等。
这种运动，除了单人进行之外，也可以利用道具，或和辅 助者（两个人〉一起做辅助运动。
在以上的各运动中，重要的是内脏器官的调整和锻炼。在 激烈的运动中，当外部的肌肉呈现紧张的状态时，容易和身体 内部各器官失去平衡。因此，为了锻炼体内各器官，就必须学 习呼吸法。
基本技法
所有的空手道都是由基本技法构成，空手道高手的招式即 使再神乎其技、变幻莫测，都是由基本技法变化而来。所以， 唯有把基础打稳，才能运用自如。
一些晋升段位的高手们，经常忽略基本练习，专心地磨练 高级技术，这是错误的做法。功夫越是高深，基本练习的重要 性也就越重要。当然，初学者和高手们所谓的基本练习自然有 所差异，但都要靠反复的练习才能进步。
基本练习，应以各种站立架式为基准，单独并反复地练习 固定的某些技术，包括防御和攻击等。在习惯这些动作之后，
就可以学习连续动作，反复练习。站立的姿势也要时常改变 在顺序上，通常是由“站立”、“防守”、“拳法”、“腿法”等的 单独练习，再至“防守反击”等的连续技术，然后应用到“站 立架式”等多种变化上。
基本移动
保持规定的“站立”“式，反复不断前后移动，这种采取 固定技法的动作就称为“基本移动”。“站立”架式的对象包括 三战立、前屈立、四股立等三种，在应用移动上，可以使用猫 足立和清步方式。移动时，可以加上速度和腰部回转的力量， 也可以做为适应身体动作的技术练习。此外，基本移动是以下 要说明的“套路”所不可或缺的重@习，也是为约定交手、 自由交手扎根的课程。
转身法
转身法和基本移动的前后运动木同，是用来应敌的身体动 作，以前后左右的转动来攻防。通常，以猫足立为基准，随着 “站立”转身，采取手脚的攻防，可能和应用基本练习和应用移 动有些重复。
套路
所谓的“套路”，是空手道的表现。
技型要靠基本练习、基本移动、转身法等，构成防御和攻
击各技的连续变化，可分为①普及型②基本型③开手型等三种
基本套路。
① 是以初学者为对象的套路，只是将基本移动连续起来的程 度而已
② 是应用“呼吸”，属于刚柔流的根本型，可分“刚”和 “柔”，又可分攻汰和防御等套路。
③ 是以上段的高手为对象，包括①、②，但更复杂，包括 了实战时的各种动作。
分解组手
通过对敌动作的各种套路，解释对打的方法，并实际练习。 一方面除了增加本身的了解，一方面则有助于实际比赛场合。
约定交手
这是以基本技法、应用技法所构成的攻击和防御的方法， 事先约定练习的对打法，可分一段交手、二段交手、三段交手、 应d交手、复杂交手以及和武器对打等。
通过规定的动作反复练习，既能锻炼基本的动作，又能i/H 练瞬间移动的反射动作。约定交手可以说是自由交手前阶段的 练习不可或缺的训练，通过这种训练，可以培养“间距的测 法'“有效的攻击”、“运气的方法”等。
自由交手
互相约定点到为止，完全凭双方自由意志的一种对打，必 须具备约定对打的一切因素。在展开的攻防中，包括手脚的要
害攻击、关节攻击、错乱攻击等，可以使用一招致胜的绝技， 像倒敌技、反手技等。
在防御方面，可以尝试通过基本的“接技”，以及转身的‘墙 技”，坫$魄力和斗志，通过身体，证实正确的空手道技术。
比赛
将经由自由对打培养出来的技术，在制定的规则之下进行 比赛，一决胜负，分个人赛和团体赛。比赛方法依照大会规定， 选拔赛和循环赛中，颁给与赛者冠、亚、殿军三奖。有些比赛 规定，参赛者必须穿防御道具。
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