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两手左右扶地，两腿前后分开成直线，后腿脚背着 地，脚趾后伸，前脚跟着地，脚尖勾起，髋关节放松，向下
振压。（图37)
2.横劈叉
两手体前扶地，两腿左右分开；脚掌内扣，以脚内侧 着地外蹬，?髋关节放松，向下振压，逐步压至双腿横开成
一直线。（图38)
图38
(五）体下屈
并步站立，上体前屈，两手向下抱腿，面部尽力贴紧 胫骨，向下拉伸，使胸部贴近腿部,持续一段时间再放松
起立。（图39)
图39
(六）后弓桥
两脚开立，上体后仰，两手撑地，胯部尽力上顶，膝盖 尽力挺直，使腰腹部上凸成桥形。（图40)
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