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（-）什么叫压、撕、劈、吊腿？
压腿，将腿放在平衡木、树枝、窗台上，上体前俯向下 压，用此办法来拉长腿后侧韧带。
撕腿，练习者卧在地上，让同伴帮助推压腿，是用他人 ,强迫拉长韧带的一种方法。
劈腿，两腿前后或左右分开，用身体的重量压下使腿分 开，也是拉长韧带的一种方法。
吊腿，将腿用绳子吊起，也是一种强行拉长韧带的方 法。
（二）压腿、撕、劈、吊腿的好处
通过以上的练习能拉长韧带，增加腿前后左右的活动范 围，为踢腿创造良好的条件。
（三）压腿、撕腿、劈、吊腿的动作要求
1 .正压腿
将腿放在与腰同高的物体上，脚尖勾起，髓部后坐，两 手心向下扶按膝关节，挺胸收腹，直背塌腰，用额头碰脚 尖，也可以双手搬住脚尖，用额头强行碰撞（图2—1）。碰 到脚尖也可稍停，根据腿部韧带逐渐的拉长，前额接触脚停 留的时间也延长。额头碰到后，用嘴吻脚尖，然后再用下颌 碰脚尖e左右腿互换练习g
要点，膝关节不要弯曲。臂后坐，脚尖不要外展，不要 绷直。不要弯腰。尽量让腹腰需位接触腿。
用途：拉长腿部正后方韧带和肌腱等。 ，
注意，要由轻到重，逐渐加力压，不可急于求成d
2 .侧压腿
左腿放至高于腰的物体上，脚尖勾起，右脚尖外展和左腿 成90度或大于90度。用头的侧面碰脚尖，豌关节放开（图2—2）
也可以用右手抓住脚尖停留一段时间，左右腿互换练习。
要点：膝关节伸直，胸挺起。待腿部韧带提高后，可用 后脑碰脚。
用途：拉长腿部侧面的韧带和肌腱等。
注意：压腿要有弹性，头碰到脚尖停留时膝关节要挺 直，不要急于求成。
, 3.后压腿，背向物体，脚背向下，放至与腰同高的物
体上，两手叉腰，两腿和腰部尽量挺直，脑挺起，向后振 压，用头部尽量碰脚（图2—3）左右腿互换练习。
要点：挺胸展髓，两腿挺直，要有弹性的振压，也可以 中用扶树等物，向后猛压，压后停留一段时间。
用途，拉长腿前部韧带、肌肉等。
住意：压腿前要将腿活动至热，不可急于求成。
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