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歌曰:
混元状法包万象，精神微妙内中藏。 生克制化其中要，出入奇变分阴阳。 运中生舒舒生力，柔活生巧巧制强。 内外相合求精到，迎随补解柔克刚。
预备姿势：两脚并步站立,两臂垂于体侧，五指并拢贴靠腿 外侧，眼向前平视（图A①）。
要点：头要端正，下颏微收，舌啄上颚，含胸、沉肩、精 神集中，面部要自然，腹式呼吸气归丹田。
图 A1②左脚问前上一步脚尖点地；右脚尖外撇，屈膝下蹲成左 虚步。同时，两掌提至腰间，掌心朝上，目视前方（图A②)。
图 A1②
上动不停。上体微左转。同时，右掌由腰间向前，小臂 内旋，直臂伸出，掌心朝下，高与胸平（图A1③)。
上动不停。上体微右转。同时，左掌由腰间向前，小臂 内旋，掌心朝下，经右掌心上直臂伸出，髙与胸平；右掌小臂 外旋，掌心朝上，收至腰间，目视前方（图A1④）。
图 A1③ 图 A1④
要点：虚步要虚实分明，重心落至后腿上，掌前伸时要含 胸、沉肩、舒腕、五指放松缓缓向前伸至极点，伸出后要求指 尖、足尖、鼻尖三尖对正。
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