|
|
将长40厘米、宽30厘米、厚5厘米的锯末靶放在平台上, 向后双腿屈膝微蹲，两臂上举，双手成掌，用掌外沿由上向 下切砍靶子（图53、54）；也可用掌根、掌面、掌背拍击靶子, 双手交替练习。
要点：用掌外沿切砍时应注意手腕绷紧、五指并拢。
练习组次：掌外沿切砍靶每组40―-60次，4 —— 6组。 掌背、掌面、掌根拍击靶每组20——40次，4—6组，两 组之间休息2 —— 3分钟。
图53 图54
第三节掌击沙土靶练习
将长40厘米,宽20厘米,厚5厘米的沙土靶放在平台上, 而后双手成掌上举，由上向下切砍靶子（图55、56），或用掌 根拍击（图57、58）,双手交替练习。
图37图37图58图58
图37
图37
图58
图58
、 要点：切砍时手腕绷紧，五指并拢，双手交替诬调。拍 击时手腕一定要绷紧，拍压有力。
练习组次：每组40——60次，4 —— 6组，两组之间休 息2——3分钟。
第四节掌击墙靶练习
将长40厘米、宽30厘米、厚5厘米的海绵靶靠挂在墙壁 上，高约1.6米，练习者面对靶子，成右前弓步，做掌击练 习。
浏览374次
