|
|
发展弹跳力主要是通过提高腿部肌肉力量，即提高腿部 肌肉的力量和收缩速度来达到目的。在少年前期(15岁前) 发展弹跳力，可采用提高腿部肌肉力量的各种快速动作的方 法。在少年后期，可逐步加强力量训练的同时，再采用提高 腿部肌肉力量的方法。提高腿部肌肉收缩速度，发展弹跳 力，大多采用不负重或负轻重量的各种跳跃练习。如各种原 ?地或带助跑的向上跳、立定跳远、立定三级跳远、多级跳、 单足跳、蛙跳、跳绳、纵跳、跳起手摸高、跳深、跳栏架、 跳起后用头、脚、手等触及高物等，还可进行大量负轻重量 或不负重的专门跳跃练习。提高腿部肌肉的力量，发展弹跳
力，一般采用杠铃练习，如半蹲、半蹲停3?5秒迅速蹬起, 快速半蹲起并提踵、半蹲跳、直膝跳、弓箭步走、提踵，以 及挺举、抓举、提铃至胸高翻等，也可进行壶铃蹲跳或一些 抗阻力练习。
浏览388次
