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上体左转，向前俯身；右手从耳侧向前下方斜 插，掌心向左，指尖斜向下；左手经左膝前画弧搂 过，按至大腿外侧；左脚稍前移，脚前掌着地成左虚 步；眼看右手（图4 - 2 - 151） 0
要点：做海底针的跟步提抽接虚步下插动作时, 身体要先向右转再向左转；成虚步下插姿势时，面向 正西，上体不可太前倾，避免低头弓腰和臀部凸起， 左腿屈膝脚尖点地，右腿屈膝外撑，膝与脚尖对正。
20. 闪通臂
上体恢复正直，右腿屈膝直撑，左脚回收，以脚 尖落地至右胸内侧，右手上提至身前，指尖朝前，掌 心向左；左手屈臂收举，指尖贴近右腕内侧；眼睛看 着前方（图4-2-152）。
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中老年健身丛书：太极拳与太极剑
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左脚向前上步，脚跟着地；两手内旋分开，手心 皆向前；眼看前方（图4-2 - 153）。
rXrX上体右转；重心前转 成左弓步；左手推至体 前，与鼻尖对齐；右手撑 于头侧上方，掌心斜向 上，两手前后分展；眼看 左手（图 4-2-154） o
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? 4-2-154? 4-2-154推掌、举臂和弓腿动作要推掌、举臂和弓腿动作要要点：做闪通臂的立 身前挑时，要松腰、屈髓 敛臀，上体直立；弓步架 推时，左臂不要完全伸直， 协调一致；成弓步时，上体要自然正直，背部肌肉要 伸展松落，腰胯松沉，两脚跟横向距离为10 ~ 15 厘米。
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推掌、举臂和弓腿动作要
推掌、举臂和弓腿动作要
21. 转身搬拦捶
重心后移，右腿屈坐，左脚尖内扣，身体右转; 两手向右侧摆动，右手摆至身体右侧，左手摆至头 侧，两掌心均向外；眼看右手（图4-2-155）。
重心左移，左腿屈坐，右脚以脚掌为轴扭直；右 手握拳向下、向左画弧收于左肋前，掌心向下；左手
第四章二十四式简易太极拳第四章二十四式简易太极拳
第四章二十四式简易太极拳
第四章二十四式简易太极拳
图 4-2-155 S 4-2-156
掌举于左额前上方；眼向右平视（图4-2-156） o
右脚提收至左脚踝关节内侧，再向前迈出，脚跟 着地，脚尖外撇；右拳经胸前向前搬压，拳心向上, 高与胸平，肘部微屈；左手经右前臂外侧下落，按于 胯旁；眼看右拳（图4-2-157） o
上体右转，重心前移，左脚收于右脚内侧；右臂 内旋，右拳向左画弧到体侧，拳心向下，右臂半屈。 左臂外旋，左手经左侧向体前画弧；眼平视右拳 （图 4-2-158）0
左脚向前上步，脚跟着地；左掌拦至体前，高与 肩平，掌心向右，指尖斜向上；右拳翻转收至腰间， 拳心向上；眼看左掌（图4-2-159、图4 -2 - 160） 0
a 4-2-159 S 4-2-160
上体左转；重心前移，左腿屈弓，左脚踏实，右 腿自然蹬直，成左弓步；右拳自胸前打出，肘微屈， 拳心转向左，拳眼向上；左手微收，掌指附于右前臂 内侧，掌心向右；眼看右拳（图4-2-161）o
要点：做转身掩手的身体右转时，重心要及时 移向左腿，左腿屈膝外撑，膝与脚尖对正;做上步拦
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手的右拳回收时，前臂要先慢慢内旋画弧，然后在外 旋过程中收于右腰旁；做弓步打捶时，右臂随拳略向 前伸，沉肩垂肘。成弓步时，两脚横向距离为10厘 米~15厘米。
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