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【预备势】
同前（图Do
【动作】
两手经体侧划弧上举至肩高处，同时吸气。随之两手掌心 翻转向内划弧，于头前交叉合拢，再经胸前徐徐落于腹前，同 时呼气。如此循环练习。两手交叉划成立圆，划圆时手高不过 顶，低不过裆（图3、4、5）。
【要领】
1 .两臂动作轻柔自然。举手时松肩舒胸，高不过头；合落 时屈臂垂肘,边旋臂边向内、向下划弧。
2 .初练时，呼吸可任其自然，逐步做到配合手的分举吸 气;配合手的合落呼气。呼吸皆要闭口用鼻，舌舐上颗，自然通 畅，不可憋气。
3 .练习时，手由外向内划弧，运臂调息8次。稍停，再由内 向外划弧，运臂调息8次为一组。
【歌诀】
举落开合缓调息，身正体松轻用意。
柔顺自然勿强勉，举吸落呼总相宜。
【易犯错误】
1 .运臂紧张，两臂过直。
2 .运臂过快或过慢，与呼吸不协调。
3 .勉强憋气，失去自然。
4 .举手时耸肩缩脖。
5 .仰头或低头。
（三）起落桩
【预备势】
同前（图1）。
【动作】
与简化太极拳起势动作相同。由预备势开始，两手徐徐前 平举，高与肩平，宽同肩宽，掌心向下。稍停，两腿徐徐屈蹲，两 手随之向下轻按至腹前。稍停，再徐徐起立，两手提至原来位 置。如此反复练习（图6、7①、7②）。
【要点】
1 .上体始终保持预备势姿势，顶头、正脊、沉肩、坠肘、含 胸、松腰。屈腿蹲坐时，如端正坐于椅子上，缩胯收臀,上体松 正,两腿坚实着力，体重平均落于两脚。至两腿微感酸热时，再 徐徐起立。
2 ,动作保持轻柔、平稳、均匀。
3 .结合呼吸进行。起身时吸气，蹲落时呼气，静止稍停时, 做调整性自然呼吸。
4 .蹲坐深度和数量因人而异。初学时蹲坐姿势可稍高，每 次练习5?10次。以后逐渐增至20?30次，深度也逐渐加大, 使大腿接近水平位置。
图5 图6
图7①图7①图7②图7②
图7①
图7①
图7②
图7②
【歌诀】
两手提按腿屈伸，立身中正体浮沉。
落如端坐收臀胯，起如提丝力轻匀。
吸起落呼自然法，高低适度量渐进。
万法不离此中理，细心追求根基深。
【易犯错误】
1 .上体前倾或后仰。
2 .紧张憋气。
3 .挺胸、塌腰、突臀。
4 .动作忽快忽慢。
【纠正方法】
1 .适当提高屈蹲高度，确保上体端正自然。
2 .屈蹲和起身以后，适当停顿，留出调整时间，自我检查 要领、调整呼吸。
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