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腿功是指各种腿法以及提高下肢柔韧性和控制能力的训 练。所有武术项目都十分重视腿功训练，它是高质量完成技术 动作,提高身体素质的重要保证。
（一）压腿
【方法】
1 .正压:身体正面对支撑物，一腿支撑,另一腿前平举，脚 跟放在肋木或其它支撑物上，脚尖勾起，膝部挺直，两手按于 膝部或抱住脚尖，上身反复前俯振压（图109）,力量和幅度逐 渐加大，使下须尽量触及脚尖.左右腿轮换练习。如果腿部高 举,脚放在较高支撑物上，称高压腿（图110兀脚放于地面时, 称低压腿（图111）。高压、低压的方法和要领皆与前相同。
图109图109图110图110
图109
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图110
图110
2 .侧压；身体侧对支撑物，一腿支撑，另一腿平放或高放 于支撑物上，或放于地面，脚尖勾起，异侧手上举，同侧手外 撑，上体反复侧倒振压，力量和幅度逐渐加大,使头部尽量触 及脚尖（图两腿轮换练习。
图113图113图114图114
图113
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图114
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3 ,仆压：两脚左右大步开立，一腿屈膝全蹲，同侧手按于 膝部。另一腿向体侧伸直铺平,同侧手搬握脚外侧。上体向伸 直腿一侧反复倾俯振压,使头部尽量接近脚尖（图口5）。两腿 轮换练习。
4 .坐压：身体坐于地面，两腿伸直，左右分开，两脚尖勾 起，两手按于膝部或搬住脚尖，上体反复前俯振压，使下须尽 量接近脚尖（图口6、口7）。两腿轮换练习。
r要领】
1 .向前振压时，要保持竖腰展体，直脊收髓。向侧振压时 要挺胸展毓。
2 .振压力量要由小而大，幅度因人而异，用力不可过猛, 防止伤害。
3 . 一腿练习后要放松摆动，再换压另一腿。
4 .正压腿、侧压腿时两腿皆要挺直。仆压腿时两脚平行或
稍外展，两脚皆踏实地面。 为图115* 坐压时，两腿尽量分开。图116 送
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稍外展，两脚皆踏实地面。 为
图115
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坐压时，两腿尽量分开。
图116 送
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图115
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坐压时，两腿尽量分开。
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【易犯错误】
1,弯腰、低头、屈腿。r
2 .正压腿时扭腰展胯，上体不正。.
3 ,仆压腿时脚跟或脚外侧“掀地拔跟。
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