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（乙）始终用意识引导动作，绵绵不断，速度均匀，松静不 用僵力。
（丙）呼吸要逐渐做到：深、长、细、缓、匀、柔。呼吸与动 作合拍。
（丁）眼须平视，延展及远，在手上举至半途和下按至半途 这一段时间，眼神须照顾手的动作（头始终“虚领顶劲"，勿因 动作起落而有俯仰），随即仍平视及远，使动眼神经及视神经 反复获得锻炼，有助于恢复和增强视力（在绿化地带练 拳更好）。
（戊）如有胸闷、憋气、头胀的感觉，即须检查放松情况，加 以纠正。如仍有不良反应，须暂时停练。
（己）特别冷的天气和大风中不宜练习，应改在室内练习。 室内练习时应先打开窗门放进新鲜空气，然后关好窗门，在浓 雾空气太盛时，不宜练深呼吸运动，弄堂风也要避免。
说明：
（1） 此式的身法、动作和呼吸等是太极拳的基本要求，贯 串于整套太极拳动作的始终。
（2） 此式动作简单易练，不同于拳套较为复杂难练，如无 眼学习拳套动作或体质过弱还不宜于练拳套者，可以每天单 独反复练习此式，逐渐增加到每次约20分钟，如果每天早晚 各练一次，效果更好。治病者如体力许可，每天可多做几次。 经常持久的练习它，也可获得治病保健，增强体质的目的。
（3） 病者或在旅途中不便起立时，也可坐着或平卧练习。
但平卧时因重力关系，可以改用“自然腹式呼吸
(4) 练习整套太极拳时，此式可连续练3次，作为练拳套 时的准备活动。
(5) 患高血压症者练习时，逢手上举更须注意轻缓，当手 下沉时则应较为用意贯劲下沉°患胃下垂症和患内脏器官松 垂症者，应特别注意在吸气时小腹内收，膈肌上升，而在呼气 时不强调“气沉丹田”和膈肌下降。患肝炎者切忌练得疲劳， 一有疲劳感觉应即休息，复后再练。动作熟练后，可逐步体会 源动腰脊，动贯四梢，手臂似松非松，意贯指尖；胸背腹部肌肉 的弧形松沉，深入到深肌层的运动，骨节的旋动；脊柱随手上 举有松的感觉，随手下按骨节对准有沉而紧的感觉。
(二) 腹式顺呼吸运动
关于腹式顺呼吸运动的练法.即双手向前上举与肩平时 为吸气，渐渐以意似乎送入脐下腹部，使小腹自然外突；当双 手收回下按时为呼气，小腹自然内收。与腹式逆呼吸的动作 相反。其他要求则是一致的，因此不再另作图解。
1818腹式顺呼吸和逆呼吸运动，都是“以意调息”的深呼吸运 动，是训练高级神经中枢和呼吸中枢，大量摄取氧和排出二氧 化碳的呼吸法。通过横膈膜的不断起伏和胸、背部肌肉的弧 形松沉，使脐内丹田和脐后命门之间的神经丛加强刺激，使命 门火常炽，肾上腺素常旺。促进内脏运动，加强血液循环，能 够治疗各种慢性病。千百年来我国的医学家、武术家在预防 各种慢性病的实践中证明它是行之有效的。
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附带要提出在腹式深呼吸运动时，吸时肛门括约肌自然
地微紧，呼时肛门括约肌自然地微松（紧的时间短，松的时间 长）?可以治愈内痔，改善泌尿系统的功能，能治遗精病和 尿频。
拳套熟练后，可以按照拳势呼吸“起吸落呼”、“合吸开 呼",“起吸开呼”、“合吸落呼”的原则，使动作和呼吸自然地配 合起来。如果在配合过程中感到胸闷憋气，必然是姿势有不 正确的地方.或是呼吸跟动作不能配合协调，必须加以调整; 如仍感不舒服，应恢复自然呼吸，切勿勉强。有些拳套在传习 时已不合拳势呼吸的要求，就应采用“自然呼吸”，不可勉强结 合腹式深呼吸。
练习深呼吸运动到一定程度后，会自然地产生“腹鸣”的 现象，特别在练拳套到每一姿势的定式时和由定式变转时由 于腰胯的松沉和旋转，最易产生腹鸣，这是很自然的生理现 象，是“以意导气”、“气沉丹田”的结果。拳论“腹内松静气腾 然”是包括这种腹鸣现象的。练气功的人产生腹鸣现象要比 练太极拳的人来得早，这是练气功的开始就“以意调息”的 缘故。
四腹式深呼吸运动的练法四腹式深呼吸运动的练法曾经有人练太极拳治病，恢复健康后仍坚持锻炼,进一步 增强了体质，提高了技术，后来产生了腹鸣，不懂得是好是坏， 听人说是坏现象，就害怕起来，不敢再练下去。其实这种恐惧 心理是不必要的。腹鸣现象是由于以意导气，腹内肠经松腰、 塌腰、转腰、膈肌的升降，和腰部作左右旋转以及小幅度的上 下旋转所引起的蠕动，与腹内气体相磨相荡而产生的，对内脏 器官和机能只有好的作用，因此不必以为奇迹。但没有腹鸣 也不要刻意追求，要听其自然。并且，太极拳功夫较深后，腹 鸣会逐渐减少，以至消除。
四腹式深呼吸运动的练法
四腹式深呼吸运动的练法
术
泰
斗
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